Natrium og blodtrykket

Ifølge National Institutes of Health (se lenke i Resources nedenfor) det har vært flere studier som viser at å redusere inntaket av natrium kan føre til lavere blodtrykk nivåer. Gitt dette det nasjonale hjerte, lunge og blod Institute og American Heart Association anbefaler at voksne får ikke mer enn 2400 mg natrium per dag.

Salt binder vann. Dette øker nivået av væske i kroppen din. Jo mer væske i kroppen din, jo mer væske det er for hjertet å pumpe. Dette skaper en større kraft på blodkar, noe som fører til høyere blodtrykket. En studie publisert i New England Journal of Medicine viste at avtagende saltinntaket alene tillot noen pasienter med høyt blodtrykk for å kunne slutte å ta sine medisiner.

Kalium og blodtrykket

En studie publisert i utgaven April 2005 "Hypertensjon" viste at kalium citrate kan senke blodtrykket like effektivt som kaliumklorid gjør. Kaliumklorid er tilgjengelig som kosttilskudd og kalium citrate finnes naturlig i mange matvarer. Se lenken under for Harvard Medical Guide. Matvarer som inneholder mye kalium citrate inkluderer bananer, sitrusfrukter, tørket aprikos, laks, flyndre, tunfisk, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, meloner, poteter, fjærfe, tomater, hel-korn korn og yoghurt.

Hvis du har nyresykdom må du kanskje begrense kalium inntak, så sjekk med legen din først. Anbefalt daglig inntak av kalium for en gjennomsnittlig voksen er ca 4700 milligram.

American Heart Association Anbefalinger

Ifølge American Heart Association, full kontroll blodtrykket du trenger å spise en diett som er både lav i natrium og inneholder nok kalium. Se lenken under. Denne organisasjonen advarer at for mye kalium kan være farlig for eldre og de med nyresykdom. Nivåene av kalium i kroppen direkte påvirke nivåene av væsker så vel. Med alderen, nyrene er mindre effektivt i å fjerne kalium fra blodet, så for mye kalium kan kaste av dine væskenivåer. Du bør også snakke med legen din om eventuelle salterstatninger du vil bruke. Mange av dem inneholder kaliumklorid.