Utforme sunt måltid planer sparer tid, penger og angst når det gjelder shopping for og fôring din familie. Bevæpnet med sunne måltid planer, på spørsmålet "Hva er middag" ikke vil plage deg, og heller ikke vil en handlevogn full av unødvendige og kostbare elementer. Endelig, vil sunt måltid planer tillate deg å ta en god titt på mengden og kvaliteten på ernæring din familie er å få på daglig basis.

Bruksanvisning

•  Sett opp et diagram for sunne måltid planer, enten på papir eller i regneark programvare som excel. Nedover venstre side av papiret, skriver dagene i uken. Sørg for å plass dem godt nok til å kunne skrive i hva måltider du skal ha.

Skriv inn kategorien for hvert måltid du spiser i din sunne måltid planer diagram. Øverst fra venstre mot høyre, skrive ordene "frokost, lunsj, middag, snacks." Dette er en grunnleggende rutenett som gjør det mulig å plassere en hel uke av sunne måltid planer på én side.

Start med området på sunt måltid plan som tilsvarer "frokost" og "mandag." Tenk på hva din familie spiser vanligvis til frokost, og tenke på hvordan dette måltidet kan forbedres.

I et nytt regneark kolonne eller eget ark, skrive ned ingrediensene du trenger å kjøpe for mandagens frokost. Du er nå lage handlelister fra sunne måltid planer.

Fortsett å fylle i hvert måltid, hver dag, blant annet snacks, til du har opprettet sunt måltid planer og handleliste for hele uken. Som du går, vurdere hvilke ingredienser du kjøper og hvordan du kan bruke dem opp i andre måltider, senere i uken.

Sørg for sunne måltid planer inneholde rikelig med frukt, grønnsaker, hele korn, sunt fett og kvalitet proteiner. Hvis du vet på forhånd at du skal spise ute en dag, legge det til dine sunne måltid planer. La også plass for rester!

Tips og advarsler

• Bruk handlelister som opprettes fra sunt måltid planer om å holde seg på sporet og spare penger i matbutikken. Sammenligne din liste med kuponger eller butikken salg løpesedler for å spare enda mer penger.
• Heng din måltidsplan på kjøleskapet for å minne familien hva de ukentlige måltid planer er - "hva som er til middag" ikke mer å spørre