Håret ditt krever en rekke vitaminer og mineraler for å holde seg friske. Du kan inkludere i kosten matvarer som inneholder hår-hjelpende vitaminer og mineraler, eller du kan konsumere kosttilskudd for å sikre at du får riktig mengde vitaminer og mineraler for å opprettholde et sunt hår.

Vitamin A

I The Beauty Diet: Pen, har aldri vært så deilig, sier forfatteren Lisa Drayer kroppen din trenger vitamin A for å fremme sunn cellevekst i hodebunnen og håret. Vitamin A stimulerer produksjonen av talg i hodebunnen; en mangel i sebum produksjon kan føre til flass. Menn over 19 år trenger 900 mikrogram vitamin A daglig, og kvinner trenger 700 mikrogram vitamin om dagen for sunt hår. Gravide kvinner trenger 770 mikrogram vitamin A, og ammende kvinner trenger 1200 mikrogram vitamin A daglig for sunt hår.

Mat kilder for vitamin A inkluderer kalv, biff, kylling lever, fiskelever oljer, meieriprodukter, helmelk yoghurt, hel-melk cottage cheese og smør. Andre mat kilder inkluderer mørkegrønne grønnsaker, bladrike grønnsaker, gule grønnsaker, oransje grønnsaker, gulrøtter, gresskar, søtpoteter, honningmelon, aprikos, vinter squash og mango.

Vitamin B6

Vitamin B6 hjelper kroppen å lage melanin, som gir huden din og håret farge. Vitamin B6 oppfordrer også av røde blodlegemer, slik at kroppen kan bedre oksygen hårcellene og hårsekkene. Voksne trenger 1,3 milligram av vitamin B6 hver dag for sunn hårvekst. Som du alder, trenger du litt mer av dette vitamin daglig; hvis du er over en alder av 51 vil du trenge 1.5 til 1.7 milligram av vitamin B6 daglig. Mat kilder for vitamin B6 inkluderer hvetekim, hele korn mel, solsikkefrø, kli, spinat, brun ris, gulrøtter, soyabønner, linser, melk, ost, biff lever, melk, reker, kylling, tunfisk, kalkun og laks.

Vitamin C

Vitamin C fremmer sunn sirkulasjon i hodebunnen og kroppen, og bidrar til å opprettholde kapillærer som støtter hårsekken vekst. En mangel på vitamin C kan føre til at håret brekker. Menn over 18 år trenger 90 milligram av vitamin C hver dag og kvinner trenger 75 milligram. Ammende kvinner krever 120 milligram av vitamin C på en daglig basis. Mat kilder for vitamin C inkluderer vannmelon, grapefrukt, kiwi, brokkoli, tomater, grønn paprika, appelsiner, cantaloupe, jordbær, blomkål, sitrus juice, rosenkål, kål, spinat, nepe greener, rød paprika, poteter, vinter squash, tyttebær, blåbær, bringebær og ananas.

Vitamin E

Vitamin E bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i hodebunnen. Voksne over 18 år gamle krever 22,5 internasjonale enheter (IE) vitamin E daglig, og ammende kvinner krever 28,5 IU daglig. Mat kilder til vitamin E inkluderer hvetespirer, lever, egg, mais olje margarin, olivenolje, safflower, soyaolje, bomullsfrø olje, vegetabilsk olje, og rapsolje. Grønnkål, spinat, søtpoteter, yams, asparges, avokado, rødbeter greener, nepe greener, sennep greener og grønne grønnsaker er grønnsaker kilder til vitamin E.

Iron

Kroppen din trenger jern for å lage røde blodceller som oxygenate dine celler og hårsekkene. En mangel på jern kan føre til tørr, sprø hår og håravfall. Voksne hanner trenger åtte milligram jern per dag og voksne kvinner trenger 18 milligram daglig. Mat kilder for jern inkluderer magert rødt kjøtt, fjærkre, skalldyr, østers, fisk, mørk melasse, kli, lever og mørkegrønne grønnsaker.

Sink

Håret trenger sink; en mangel på dette mineralet kan føre til håravfall og en tørr, flassende hodebunn. Menn krever 11 gram sink daglig, og voksne kvinner trenger 8 milligram. Gravide kvinner trenger 11 milligram sink om dagen, og ammende kvinner trenger 13 milligram. Mat kilder for sink inkluderer solsikkefrø, kokte grønnsaker, sopp, tofu, hele korn, soyabønner, peanøtter, lima bønner, black-eyed peas, pinto bønner, krabbe, reker, skalldyr og ricotta, sveitsisk, og Gouda oster.