Millioner av mennesker opplever ryggsmerter. Enten smertene kommer fra skade, eller en sykdom som osteoporose, kan du pleie kroppen samtidig redusere smerter i ryggen ved å gjøre noen øvelser som fungerer for din individuelle smerte. Trening bidrar til å øke fleksibilitet og bedre holdning samtidig hjelpe blodsirkulasjonen, noe som hjelper med gjenopprettingsprosessen. Noen øvelse bør gjøres med forsiktighet, imidlertid, og du bør ikke fortsette noe som forverrer smertene.

Cardio

Lav intensitet cardio øvelser hjelpe tilstand og styrke ryggen din over tid. Vær forsiktig hvis du har alvorlige ryggsmerter og ikke gjør noen øvelse som gjør vondt verre, eller som stammer leddene eller risting på ryggen. Turgåing, svømming og sykling er anbefalt av Perfect Body Toning, som de er skånsomme mot din rygg og ledd mens de fortsatt å bygge styrke og muskler.

Wall Slides

Vegg lysbilder styrke rygg, hofter og ben muskler. Denne øvelsen er ikke anstrengende for ryggen og vil etter hvert bidra til å lindre smerte. Vegg lysbilder er gjort med ryggen mot en vegg, og føttene skulder bredde hverandre. Du skyver ned veggen inn i en Crouch stilling og hold mens du teller til fem sekunder før du skyver opp igjen til stående stilling. Fortsett for fem repetisjoner.

Leg Hever

Leg raises vil styrke rygg og hofte musklene. Musklene stramme som benet er hevet og holdt før du går tilbake til gulvet. For å gjøre leg raises, lå på magen og løft beinet sakte. Senk den tilbake til gulvet og gjenta med det andre beinet. Gjør fem heiser for hver etappe.

Tilbake Leg Swing

Tilbake leg svinger er ikke krevende og vil hjelpe lindre smerte mens styrke hoftene og ryggmuskulaturen. Mens du står bak en stol med hendene på ryggen, løft benet tilbake, hold mens du teller til fem og senk den ned på gulvet. Gjenta med det andre beinet gjør fem heiser per etappe. Den milde løfte strekker musklene uten å forårsake smerte.

Curl

Krøller kan bidra til å lindre smerte og vil styrke kjernemuskulaturen når det gjøres riktig ved å ligge på ryggen og dra forsiktig bøyde knær til brystet. Plassere hendene under knærne hjelper trekke dem så tett til brystet som du kan uten smerter. Husk å ikke heve hodet eller rette bena samtidig som man reduserer dem. Åpne Ergonomi anbefaler at krøller gjøres i korte sett flere ganger om dagen for å sakte gjenopprette styrke og samtidig unngå over bruke deg selv og dine muskler.

Tilbake Bend

Tilbake bend vil øke fleksibiliteten i ryggmuskulaturen, men bør gjøres med forsiktighet, da det er lett å over-utvide musklene dine. Hvis du står med føttene litt fra hverandre, kan du gjøre tilbake bend komfortabelt ved å plassere hendene på korsryggen og bøye tilbake på livet sakte og holde svingen i noen sekunder før retting. Hvis du opplever noen smerter, bør du slutte fordi smerte er et tegn på at du har utvidet for langt.

Utsatt Press-ups

Utsatt trykk-ups øke tilbake styrken ved å forbedre fleksibiliteten, men bør gjøres med forsiktighet hvis du har en alvorlig ryggskade eller smerte. Selv om lik en push-up, utsatt trykk-ups er litt annerledes med bekkenet igjen i kontakt med gulvet og rygg og rumpe musklene avslappet. Korsryggen skal henge ned litt, men albuene bør låse når du er i øvre posisjon.

Cat Stretch

Pilates Back Joint Exercise anbefaler katt strekker å lindre ryggsmerter. Den curling bevegelse som du plasserer deg selv på gulvet på hender og knær bidrar til å lindre smerte uten over-stretching musklene i ryggen. Curl ligner en "krum" posisjon, som du bøy ryggen opp, og bringer bekkenet i litt.

Korsrygg Rotasjon

En skånsom trening for alvorlige ryggsmerter, lumbar rotasjon fungerer musklene i korsryggen. Din korsryggen forblir i ro mens du ligger på gulvet med bena bøyd og forsiktig rocke knærne fra side til side, jobbe og strekke musklene uten å belaste dem.