Alle slags dietter hevder å være effektive i vekttap og sunn livsstil. Med alle de tilgjengelige alternativene, er det vanskelig å velge bare ett å prøve. Ernæringsfysiolog Barry Sears mener han har svaret, skjønt. Hans Zone Diet, ofte omtalt som Medi Zone, har hjulpet hundrevis av mennesker å oppnå varig vekttap. Suksess på Zone Diet krever en forståelse av hvordan det fungerer og hva slags resultater man kan forvente.

Grunnleggende

Måltidene på Medi Zone Diet består av 40 prosent karbohydrater, 30 prosent fett og 30 prosent protein. The Zone Diet blander to populære tilnærminger sammen. Dietten fokuserer på lav-glykemisk mat og unngå usunne karbohydrater. Det grunnleggende prinsippet i dietten er at du trenger å spise visse matvarer for å bo i The Zone, et punkt hvor kroppen er i stand til å brenne maksimal kalorier for å produsere vekttap.

Oppnå The Zone krever at du spiser bare tre typer matvarer: magre proteiner, karbohydrater med lav glykemisk belastning og hjerte-sunt fett som enumettede og omega-3 fettsyrer. Ved inntak av disse matvarene i tråd med dietten, sier diett skaperen Barry Sears, kan du miste vekt ved å kontrollere kroppens biologiske funksjoner. Sears sier kosthold hjelper deg å kontrollere insulin nivåer, glukagon og eikosanoider. Glukagon, sier Sears, er et hormon som forteller kroppen når du skal slippe lagrede karbohydrater. Det bidrar til å stabilisere blodsukkernivået. Eikosanoider er hormoner som styrer ukjent inflammasjon i kroppen.

Hva du skal spise

The Zone Diet anbefaler å spise 1g av hjerte-sunt fett for hver 2g protein og 3g av karbohydrater. Sears kaller det Zone 1-2-3 Method. Forholdene er basert på kostanbefalinger som er angitt via forskning ved Harvard Medical School. Forholdene er laget for å hjelpe deg å bekjempe fedme og type 2 diabetes.

Dietten anbefaler at du spiser 3 til 4 oz. av lav-fett-protein. Eksempler inkluderer fisk, kalkun, kylling uten skinn, magert kjøtt, tofu, magre meieriprodukter og soya-baserte matvarer. Du legger protein til matfatet. Så du avslutte plate med dobbelt så mye karbohydrater. Karbohydratene må være lav på glykemisk skala. Alternativene inkluderer de fleste frukt og grønnsaker og noen hele korn. Karbohydrat alternativer du bør unngå å inkludere brød, bagels, frokostblandinger, pasta, poteter, bananer og mais. Den siste av de tre komponentene, sunt fett, kommer fra olivenolje, nøtter, avokado og fisk.

Betraktninger

Mange enkeltpersoner vurdere Zone Diet som en liten vri på Atkins Diet. De to, skjønt, har betydelige forskjeller. The Atkins Diet gir mer fett og protein enn Zone Diet. The Zone Diet begrenser proteiner til moderate eller lave fett alternativer.

Hvorvidt Medi Zone Diet fungerer for deg avhenger av flere faktorer. Ifølge Mayo Clinic, et godt kosthold inkluderer mat fra alle de store mat grupper og har noen matvarer som du vil nyte å spise i mer enn noen få uker eller måneder. The Zone Diet passer begge.