42 millioner amerikanere har høye dårlige kolesterolet. Dårlig kosthold har en tendens til å føre til høyt kolesterol. Å senke kolesterolet, begynner det med kosthold. Noen ganger å vite hva du skal spise, og hva som ikke skal spise er problemet. Det er godt og dårlig kolesterol. Dårlige kolesterolet, kjent som LDL, tresko arteriene som kan føre til hjerteinfarkt eller slag. Det er ganske enkelt at mange amerikanere lider av høyt kolesterol. Rett og slett hva vi spiser. Flertallet av amerikansk diett består av store mengder mettet fett og transfettsyrer. Dette fører til høye nivåer av LDL-kolesterol. Begrense bruken av transfett og mettet fett i kosten. Jeg skjønner at det er nesten umulig å kutte dem helt ut av kostholdet ditt. Imidlertid er 10% eller lavere anbefales i ditt daglige kosthold. Mange oster, søtsaker, melkeprodukter og kjøtt er høy i mettet fett og transfett. Jeg skal vise fett du bør få mer av i kosten. Fett som vil bidra til lavere dårlige kolesterolet.

Bruksanvisning

Bytt fett. Du ønsker å erstatte dårlig fett, med gode fettstoffer. Du fortsatt trenger å spise fett. For mange fett er ikke en god ting, men i dette tilfelle du ønsker å erstatte fett som du spiser. Få mer fett som flerumettet fett og enumettet fett i kostholdet ditt. Middelhavet diett er å gjøre opp for det meste disse fett. Begge disse fett vil senke dårlige kolesterolet. Prosentandelen av fett du bør spise daglig, er mellom 24-35 prosent av kaloriene du har spist.

Spise mat høy i flerumettet fett. Du finner flerumettet fett er i stor grad finnes i omega-3. Du vil finne mye flerumettet fett i omega-6 også. For mye omega-6 kan føre til helseproblemer, skjønt. Spis fisk for eksempel, hvis du liker fisk selvfølgelig. Du vil finne laks, ørret, sardiner og sild. Også, spiser mye nøtter. Nøtter er gode kilder for både flerumettet fett og enumettet fett. Valnøtter er svært sunt, sammen med pekannøtter, hasselnøtter, mandler, macadamia nøtter og cashewnøtter. Bruk peanøttsmør, eller spise peanøtter. Peanøtter er en stor kilde til å bidra til lavere kolesterol. Få mer soyabønner i kostholdet ditt også.

Spise mat høy i enumettet fett. Du vil også finne en god kilde til enumettet fett i nøtter som jeg har nevnt. Flertallet av enumettet fett som du finner i olivenolje. En av de viktigste ingrediensene er gjort opp i Middelhavet diett. Mange aktuelle matvarer ikke alltid inneholde en høy andel av monoumettede fettsyrer. Imidlertid inneholder avocado en god mengde.

Ta omega-3 fiskeoljer og få mer omega-3 i kostholdet ditt. Et meget viktig fett, er omega-3. Ta faktiske omega-3 tilskudd, men prøver å spise mat som er høy i omega-3. For eksempel åpenbart fisk inneholder en stor kilde av omega-3 i dem. Valnøtter og linfrø olje er den neste beste alternativet.

Grønnsaker høy i omega-3: Blomkål, kål, romanosalat, brokkoli, rosenkål, squash, grønne grønnsaker, spinat, grønne bønner og brokkoli.

Frukt høy i omega-3: Jordbær og bringebær.

Urter og krydder høy i omega-3: Oregano, nellik, flaxseeds, og sennep frø.

Spis mat med høyt fiber. Spis matvarer som hvete og havre. Matvarer som inneholder fiber, belgfrukter spesielt. Bønner er en stor kilde til fiber i kosten. Spise havregryn og spise hvete brød, i stedet for hvitt brød.

Gå på en Middelhavsdietten. I utgangspunktet er Middelhavet diett for å fokusere på en sunnere levende stil. Den fokuserer på å erstatte dårlig fett, med de gode fettstoffer. Jeg har i utgangspunktet har gitt en løpe ned på noen av de matvarer du finner i Middelhavet diett. Denne dietten vil ikke bare bidra til å redusere dårlig kolesterol, men forbedre din generelle helse. Sjekk ut www.mediterranean.gr for mer informasjon.