Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du starte ved å gjøre enkle endringer i kostholdet ditt. Tar ut matvarer som inneholder mye fett og kalorier, og erstatte dem med sunnere alternativer kan gjøre en stor forskjell i din generelle helse.

Frokost

Substitute eggehviter for hele egg. Eggehvitene inneholder sunnere elementer og hjelpe deg med å redusere kolesterolet ved å unngå eggeplomme.

Prøv hele korn toast, vafler eller pannekake mix i stedet for ublekede hvite varianter. Hele korn er mer mettende og inneholder viktige vitaminer og næringsstoffer.

Drikk en yoghurt smoothie i stedet for vanlig fruktjuice å få mer protein og meieriprodukter i kostholdet ditt. Bland opp en smoothie ved hjelp av is, yoghurt og frukt med bare en dash av fruktjuice; eksperimentere med smakskombinasjoner.

Lunsj

Når du spiser, unngå fet sauser, for eksempel majones. Med sennep, øker du stoffskiftet og kutte ut fett.

Mange fast food restauranter tilbyr sunne side retter. Velg frukt eller salat i stedet for pommes frites.

Kutt ut koffein (som stimulerer mat cravings) og sukker fra drikkevarer. I stedet for vanlig brus, drikke usøtet iste eller vann.

Middag og Snacks

Når du koker hjemme, grill eller damp din mat i stedet for steking dem. Du vil kutte ut ekstra fett og lås i de sunne innholdet i maten, i stedet for å koke dem bort. For maksimal nytte, spise frisk frukt og grønnsaker.

Når du ordne middag plate, fylle halvparten av det med grønnsaker. En sunn del av kjøtt er omtrent på størrelse med håndflaten din. Legg en hel korn siderett som brun ris til avrunder måltidet.

Vurdere hva som er i dine snacks. Mens en håndfull nøtter er høy i ernæring, er det også mye fett; så spiser nøtter i moderate mengder. Frukt er alltid et godt alternativ eller dip stangselleri i hummus eller lav-fett salatdressing. Prøv tilfredsstille din søt tann med en liten del av frossen yoghurt eller havrekjeks.