Overspising og fedme som ofte følger det kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser. Her er noen sunne praksis du kan vedta hvilke mayfacilitate utvinningen fra denne lidelsen.

Vedta en sunn holdning til mat

•  Snakk med din lege om hvordan å utvikle sunne matvaner. Dette kan kreve å etablere et fast måltid tid, samt å begrense antall kalorier du spiser hver dag.

Tenk før du spiser for å komme i kontakt med dine lyster. Mange ganger, er overspising brukes til å håndtere problemer som for eksempel stress eller depresjon. Ved pause til å tenke før du tar en matbit, kan du være i stand til å avgjøre om du er virkelig sulten, eller bare spise ut av en følelsesmessig behov.

Snakk med en rådgiver eller terapeut utdannet innen spiseforstyrrelser for å diskutere mulige spise strategier. Du kan bli bedt om å holde en matdagbok, dokumentere hva du spiser, samt hvordan du føler deg følelsesmessig som du spiser. Ved gjennomgang av disse oppføringene, kan terapeuten være i stand til å hjelpe deg å unngå ytterligere overspising.

Hindre deg fra å vedta usunne matvaner ved å gjenkjenne følelsen av fylde. Spis sakte og slutte å spise når du har spist nok til å føle full. Husk at det tar opptil 20 minutter for hjernen din til å innse at magen er full. Ved å bremse ned å spise tempo, vil du gi hjernen tid til å fange opp med magen din.

Nå ut for støtte fra andre ved å bli en overspisings støttegruppe. Du kan finne henvisninger til disse gruppene gjennom din lege, terapeut eller rådgiveren. Husk at støttegrupper er ikke anbefalt for hver pasient, så sørg for å diskutere dette alternativet med legen din før han.

Hint

• Hindre adopsjon av usunne matvaner i dine barn ved å tilby et godt eksempel og støtte en åpen dialog om problemer mot familien din, som for eksempel depresjon, skilsmisse eller kroppsbilde.
• Binge spising ofte fører til utvikling av andre spiseforstyrrelser, slik som bulimi eller sletting, som ofte er valgt for å redusere vektøkning forårsaket av overspising. Det er viktig at de underliggende mentale og emosjonelle problemer som finnes i de fleste spiseforstyrrelse pasienter rettes for å unngå ytterligere usunn atferd.