Hvis du prøver å gå ned i vekt eller holde en sunn vekt, spise en sunn diett og innlemme fysisk aktivitet inn i din livsstil er viktig. Det er ikke nødvendig å investere i dyre kjøkkenutstyr eller ta ut en gym medlemskap. Matlaging sunnere kan gjøres ved å gjøre justeringer til din nåværende matlaging teknikk; fysisk form kan gjøres ved å trene seg hjemme eller utendørs.

Sunn mat

Å lage mat sunnere det er visse matvarer for å unngå, andre til å inkludere. Når du tilbereder, bør du bruke plantebasert, sunn, umettet fett - som olivenolje og rapsolje - fordi de holde kolesterolnivået stabil. Fett kjøtt som biff, lam og svinekjøtt inneholder mettet fett og bør skiftes ut med magert kjøtt som kylling og kalkun. Fiber er også viktig i kostholdet ditt, fordi det fyller deg opp og fremmer fordøyelsen helse. Det kan finnes i matvarer som grønnsaker, frukt, brun ris og hele hvete pasta. Å redusere inntak av natrium, kan du bruke urter, krydder og sitrus juice til smaken din mat.

Sunn mat teknikker

Teknikken du bruker til å koke maten bestemmer for en stor del hvor sunn matlaging er. Baking matvarer - for eksempel grønnsaker, sjømat og fjærfe - er en gunstig måte å tilberede måltider, fordi det er ingen ekstra fett lagt til maten. Den tørre varmen fra ovnen gjør alt arbeidet. Grilling og broiling er også sunn mat teknikker fordi noen fete som brukes under kokeprosessen, drypper maten. Rør-steking kan være en annen måte å lage sunnere fordi bare en liten mengde av koke spray eller olje er nødvendig. Matlaging metoder for å unngå er steking og fritering og eventuelle andre metoder som krever store fettmengder.

Kardiovaskulær trening

Kardiovaskulær trening bør være en del av ditt treningsprogram. Cardio hjelper deg å administrere din vekt og fremmer hjerte helse. The American Heart Association anbefaler at du gradvis bygge opp hvor lenge du trener for 30 til 60 minutter per dag. Legg variasjon til cardio rutine og holde fra å bli lei av å gjøre forskjellige typer cardio, som gåing, jogging, svømming, hopping eller sykling. Du kan også se på trening DVDer, trene med en kompis eller delta i gruppeaktiviteter. Bruk passende klær og sko for å forebygge skader.

Styrketrening

Mange kvinner frykter å trene med vekter på grunn av den falske troen på at de vil få klumpete. The Mayo Clinic sier at styrketrening gir fordeler som vekt kontroll, sterkere bein, økt utholdenhet og færre skader. Du kan gå til gym eller trene seg hjemme ved hjelp av din egen kroppsvekt eller frie vekter eller noen vekttrening maskiner du kan investere. Når vekttrening bør du bruke en vekt tung nok slik den siste repetisjonen i hvert sett er vanskelig, men overkommelig . Som du blir sterkere over tid, kan du øke vekten eller repetisjoner.