Dopamin er et naturlig hormon som produseres i den menneskelige hjernen som spiller en viktig rolle i å regulere humøret, følelser, evne til å håndtere stress, angst og søvnmønster. Dopamin nivåer også forbedre beslutningsevne og kontroll cravings. Relatert til mengden av glede noen menneskelige erfaringer, høyere dopamin nivåer kan være gunstig i å utvikle sosiale ferdigheter. Mens over-the-counter kosttilskudd er populære, kan du øke dopamin nivåer naturlig.

Bruksanvisning

•  Ta med modne bananer som en del av ditt daglige kosthold. Som en banan modnes, det produserer dopamin kinin, et naturlig forekommende form av dopamin. Selv små brune områder på frukt indikerer blåmerker, disse delene inneholder også de høyeste nivåene av dopamin.

supplere din diett med matvarer rike på antioksidanter. Frie radikaler lavere dopaminnivået i kroppen, og antioksidanter eliminere frie radikaler. De fleste grønnsaker og frukt inneholder noen antioksidanter, med røde bønner, blåbær, tyttebær, artisjokker, svisker og jordbær topping listen.

Reduser inntaket av sukkerholdig mat og mettet fett. Ikke bare vil disse produktene redusere dopaminnivåer i blodet, vil mettet fett tette blodårene og øke risikoen for hjertesykdom. Du kan fortsatt nyte din favoritt mat, men kuttet ut så mye sukker som mulig og erstatte olivenolje eller annen flerumettet olje i matlaging.

Bytt til koffeinfri kaffe og redusere alkoholholdige drikker til en eller færre per dag. Koffein øker signalstoffene i hjernen og øker serotonin midlertidig, men etter pigg, dopamin nivåer synke. Folk som lider av depresjon bør unngå koffeinholdige kaffe. Likeledes, begrenser alkoholsignalfunksjon og skaper en falsk følelse av sikkerhet som brukeren kommer til å være avhengig av.

Pakk en håndfull rå mandler eller solsikkefrø for din morgen pause i stedet for å spise en candy bar. I tillegg, dryss sesamfrø på salater og smørbrød for en jump-start til dopamin nivåer.

Kjøp naturlig aminosyre kosttilskudd for å få en dopamin boost. Tilgjengelig på helsekostbutikker eller på nettet, disse produktene har en konsentrert dose av aminosyrer som finnes naturlig i en sunn hjerne.

Tips og advarsler

• Ikke ta noen kosttilskudd før konsultere med helsepersonell. Mange naturlige og urte kosttilskudd har interaksjoner med medisiner og skape komplikasjoner med noen tilstander og sykdommer. Det er viktig å være sikker på at noen supplement du tar er trygt for deg.