Ifølge American Heart Association, et kolesterolnivå på 240 mg / dL dobler vanligvis risikoen for hjertesykdom. Senke LDL (dårlig) kolesterol nivåer samtidig øke HDL (bra) kolesterol nivåer kan bidra til å holde blodårene sunne og gjøre deg mindre sannsynlig at lider av helsemessige forhold som for eksempel høyt blodtrykk, uregelmessig hjerterytme, hjertesykdom, hjerneslag og hjertesykdom. Livsstilsendringer må også gjøres for å redusere overflødig kolesterol i blodet ditt.

Diett

The American Heart Association anbefaler et sunt hjerte kosthold som inkluderer alle grønnsaker og frukt, mat rik på løselig fiber, mat som inneholder omega 3 fettsyrer, og mat med høyt niacin. Spis mat som frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter, nøtter og frø. Asiatiske pærer, epler, brokkoli, gulrøtter, rosenkål, avokado, svisker, havregryn, bønner og bygg inneholder løselig fiber som senker LDL kolesterol. Erstatt mettet og trans fett i kosten med enumettet fett som olivenolje, raps og peanøttolje og mat som inneholder omega 3 fettsyrer. Grill eller stek fisk som tunfisk, makrell, sverdfisk, sjø ørret og laks minst to ganger i uken. Legg bakken linfrø til andre retter. Spis mat som inneholder niacin som fjærkre, ris og solsikkefrø. Drikk grønn eller svart te brygget fra løse blader eller teposer flere ganger om dagen.

Fitness

Å være overvektig, overvektige og inaktive høyninger triglyseridnivåer. Høye triglyserider betyr vanligvis høyt LDL-kolesterolet og lavt HDL-kolesterolet. Personer med magefett har en høyere risiko for å utvikle tilstander som forårsaker hjertesykdom enn pæreformet mennesker. Fysisk aktivitet kan hjelpe deg å miste vekt, lavere LDL og heve HDL-kolesterolet. Gå, sykle, danse, svømme, delta i en sport eller trening på en måte som øker pulsen i minst 30 minutter om dagen. Du trenger ikke å fullføre treningsrutiner i 30 sammenhengende minutter - du kan dele den inn færre minutter flere ganger om dagen. Fitness rutiner som bygger muskler, for eksempel vektløfting hjelper deg å brenne fett, gå ned i vekt og lavere kolesterol.

Røyking

Røyking senker HDL-kolesterolnivåer og gjør kjemiske endringer i HDL som får den til å gå ned i gunstige effekter. Røykere har HDL nivå lavere enn ikke-røykere, og en nonsmoker utsatt for passiv røyking har lavere HDL nivå enn noen som ikke har. Ifølge Harvard kvinners helse Watch magasin, ikke røyke kan heve HDL kolesterol med opp til 20 prosent. LDL nivåer kan senkes og HDL nivå kan heves bare to uker etter røykeslutt.

Niacin

Niacin senker triglyserider og LDL samtidig øke HDL. Den finnes i matvarer som meieriprodukter, fisk, fjærkre, ris, egg og solsikkefrø, men nivåer av niacin høy nok heve HDL bør tas under en lege omsorg. Over-the-counter niacin kosttilskudd merket "slow-release", "timet utgivelsen," eller "vedvarende utgivelsen" kan skade leveren. Når niacin anbefalt av legen din er vant med mat som inneholder vitamin C, vitamin B5 og hvitløk, kolesterolnivået senkes betraktelig.