Små klumper eller buler i musklene i skuldrene kan produsere smerte symptomer i skulderen. Disse små områder av tetthet, kjent som en knute muskel- eller triggerpunkter, forekommer i muskelen eller fascia, den tynne tildekning av de interne strukturer i kroppen. Når triggerpunktene er plassert i skulderen, kan de også forårsake smerte som stråler ned i armen eller tilbake og opp i halsen og hodet. Finne disse punktene er det første skrittet til lettelser i smerte og utstrålende symptomer de kan skape.

Bruksanvisning

•  Varm opp skulder med milde glide slag. Glir åpen hånd på tvers av muskelen som går fra skulderleddet til halsen mot sentrum av legemet, å anvende mild flaten trykk. Deretter fortsetter tilbake til skulderbladene med forsiktig fingertrykk for å opprettholde kontakt med huden. Gjenta 3-5 ganger. Fortsett til muskelen mellom skulderblad og ryggsøyle, og gjenta oppover gliding slag mot halsen tre til fem ganger. For selvhjelp, kan mild fingertrykk utføres mellom skulderledd og nakke.

Slipp generell muskulatur stramhet med å elte massasje slag. Begynn nær skulderleddet der muskel bulk begynner. Gripe en seksjon av muskelen og presse med mild trykk, omtrent som elte brøddeig. Fortsett til du kommer til nakken. Gjenta 3-5 ganger. Endre elting slag for området mellom skulderbladene og ryggen ved å bruke tommel og fingertupper, være forsiktig så du ikke klemmer muskelen eller huden.

Glide fingertuppene langs musklene i skulderen med lett til moderat trykk til knyttede eller stramme muskel områdene ligger. Muskel tetthet har en hardere følelse enn avslappede muskler.

Utfør lett til moderat enkel press i en sirkulær bevegelse for å bidra til å oppdage områder av tetthet og triggerpunkter. Et triggerpunkt vil føles som en liten klump eller bunting av muskelen som, når trykket, vil produsere smerte eller en utstrålende smerte sensasjon som projiserer inn i et annet område av kroppen. Hvis du har problemer med å finne triggerpunkter, prøv moderat tommeltrykk, øker i press til du finner punktene.

Fortsett fingertupptrykkteknikker i hele skulder og nakke området.

Tips og advarsler

• Bare lett til moderat fingertrykk er nødvendig for å lokalisere triggerpunkter.
• Det kan være flere triggerpunkter eller knyttede muskler områder som ligger innenfor skulderen.
• Kunnskap om skulder strukturer er viktig for å unngå skader. For mye press på skjøten eller bendel, for eksempel, kan føre til økt smerte eller skade på skulderen.