Digidexo.com

Hvordan å få vekt med Protein

Hvordan å få vekt med Protein


Å spise mer protein kan hjelpe deg opp i vekt selv om det regnes som en mager og lav-fett matkilde. Protein hjelper deg å bygge muskler når du løfter vekter. Siden muskler veier mer enn fett, så du begynner å erstatte fett på kroppen din med muskel vil du få vekt i prosessen. Det er mange kilder til protein for å velge mellom, men å velge magre, sunne kilder vil gi kroppen din det den trenger for å bygge muskler på en sunn måte uten å legge uønsket fett.

Hvordan å få vekt med Protein

•  Øk protein inntaket med proteinrik mat. Spise proteinrik mat som fjærkre, egg, meieriprodukter, fisk og magert kjøtt vil gi musklene de viktige aminosyrene de trenger for å reparere og bygge muskelfibre. Spis fisk to til tre ganger i uken og andre kilder til protein daglig.

drikke protein shakes. Protein shakes er små pakker av protein pulver som du blander i vann, melk eller andre væsker og drikke. Protein shakes er en veldig praktisk og enkel måte å få ekstra protein du trenger fordi pakkene kan gjennomføres med deg hvor som helst, slik at du alltid har en proteinkilde på hånden.

Løft vekter to eller tre dager i uken. Løfte vekter hjelper deg å bygge muskler fordi når du løfter vekter som er tunge, det tårer de små fibre i muskelen. Etter å ha trent, kroppen reparerer de små fibre og bygger dem sterkere og større enn før som legger masse og vekt til muskelen.

hvile mellom treningsøktene. Tar en fridag i mellom økter mens du fortsetter å spise protein bidrar til å bygge muskelmasse, fordi det gir kroppen din den tiden den trenger for å reparere musklene. Kontinuerlig arbeider ut uten avspasering ikke gir kroppen eller protein som helst for å reparere og gjenoppbygge muskelfibrene.

Spis mer kalorier i tillegg til protein. Som du inntar protein, bygge mer muskler og få vekt ditt kaloribehov øker, og hvis du ikke gir kroppen din med den nødvendige mengden kalorier det vil begynne å brenne av fett og muskler. Supplere protein inntaket med økt kaloriinntak for å gi kroppen din det den trenger for å få vekt.

Spis protein på visse tider av døgnet. Spis protein om morgenen, rett etter en treningsøkt, og om kvelden før du går til sengs. Dette vil holde en jevn tilførsel av protein i kroppen din til enhver tid slik at musklene kan gjenoppbygge hele dagen.