Har du noen gang lagt merke til at sprinterne alltid ha en mye bedre fysikk enn maratonløpere? Mens maratonløpere vanligvis ser sykelig, udefinert og generelt "skinny-fett", sprinterne pleier å ha en muskuløs, mager og godt definert utseende. Dette er ingen tilfeldighet. Det har vist seg gang på gang at en rask sprint trene gjør kroppen din mye mer godt enn en time lang steady-state cardio trene.

Den mest effektive cardio arbeid ut, men er kjent som High Intensity Interval Training eller HIIT. Du kan enkelt felle noen pounds av fett en uke gjør dette arbeidet, og jeg skal vise deg hvordan.

•  Start med en gang varme opp. For fem minutter må du bare gå i et jevnt tempo. Ikke gå for tregt her, skjønt. Tross alt er det som kalles en varm opp slik at du skal vandre på en rask nok tempo som du føler du varmer kroppen din opp.

Jeg vet at trinnet høres enkelt, men det er like viktig som alle andre ledd i arbeidet ut. Uansett hva du gjør, ikke hoppe over det å spare tid. Jeg gjorde en forferdelig feil å forsøke dette hard core trene uten en varm opp en gang, og jeg endte opp med å skade meg selv.

Sprint så fort du kan! Gjør dette i en helt minutt uten å stoppe eller bremse ned i det hele tatt. I begynnelsen kan du bare være i stand til sprinten på ca 5 eller 6 miles i timen, men hver uke vil du finne at hastigheten du er komfortabel vedlikehold øker.

Dette sprint bør være så intense at du ikke engang kan snakke mens du gjør det. Du vil føle en brenne det andre du begynner spurten. Husk at du trenger å opprettholde sprint for et helt minutt skjønt, så ikke gå for intens til høyre ved første.

Du bør ha definitivt brøt en svette ved slutten av dette første minutt.

Jog i et behagelig tempo. Gjør dette i to minutter. Denne joggetur bør ikke helt være en fullverdig løp, men det bør ikke ligne gang. Du bør være i stand til å bære på en normal samtale i dette tempoet, men puster dypt.

Bruk tid til håndkle av litt og nippe litt vann for å hjelpe deg å gjenopprette for neste runde.

Gjenta trinn 2 og 3 fire eller fem ganger. Hver gang du fullfører en minutt av sprint etterfulgt av to minutter av jogging, regnes det som en "runde". Det bør være ca 4-5 runder per intervalltreningsøkten. Prøv å holde hastigheter på dine spurter og joggeturer konsekvent gjennom arbeidet ut.

Husk, ikke stoppe i det hele tatt i løpet av denne treningen, eller du er beseiret hele hensikten med å gjøre det. Dette arbeidet ut vil få pulsen så utrolig høyt at du kan føle deg som det kommer til å eksplodere ut av brystet ditt. Like skremmende som dette kan være, det er faktisk veldig sunt for deg. Bare holde opp intensiteten, utføre dette arbeidet ut 2 til 3 ganger i uken og se fettet smelte bort i løpet av en eller to måneder.

Hint

• Lytt til musikk! IPod eller MP3-spilleren kan faktisk være det beste arbeidet ditt ut partner. Musikk har en måte å motivere deg og holde deg presse igjennom noen gang siste bitre dråpe svette. Bruk det til din fordel.
• Ikke spis en time før. Stol på meg, hvis du da alt du spiste vil ende opp på gulvet ved siden av deg.
• Husk din vann, mennesker. Uten riktig hydrering dette arbeidet ut vil virke mye vanskeligere.
• Ikke gjør dette arbeidet ut hvis du har noen oversikt over medisinske hjerteproblemer eller andre medisinske tilstander som kan gjøre utføre dette arbeidet ut en risiko. Dette er en veldig intens rutine og det bør ikke bli forsøkt av folk som ikke er i form til å gjøre det trygt.
• Virkelig se føttene mens du er sprinting. En feil trinn eller fiske foten feil på en rask nok fart, og du kan ende opp i en verden av vondt. Personlig jeg gjør mine spurter på ca 11 miles per time, slik at du kan forestille deg hvor vondt det ville være hvis jeg utløst.