Å miste 40 pounds i 100 dager er stort mål å sette deg. Dette ville trene på rundt 12 pounds hver måned og rundt tre pounds en uke. Weight Watchers og Endre 4 Life, den ledende vekttap og helseordninger i Storbritannia, anslår at du kan miste denne mengden vekt per uke, men US Department of Health and Human Services anbefaler bare å miste en eller to pounds per uke. Hvis du mister vekt gradvis og kontrollere vekttap, vil du holde kroppen sunnere og redusere risikoen for skade på indre organer som er vanlig med noen krasje dietter. Du vil også miste vekt enklere fordi kroppen ikke vil gå inn i "sjokk-modus" og lagre fett.

•  Unngå store endringer i kosthold og spisevaner. Dr. Tanya Zilberter tyder på at ved å kutte ut matvarer som du vanligvis spiser eller redusere kaloriinntaket alvorlig vil sende kroppen inn i sult-modus, og vil holde på fettet du allerede har lenger.

Vurder dine diettbehov. Kostholdsekspert Juliette Kellow bemerker at The Food Standards Agency for Næringsstoffer og Foods anbefaler at kostholdet bør bestå av rundt 50 prosent karbohydrater, 30 til 35 prosent protein og 15 til 20 prosent fett.

Utarbeide en måltidsplan med de ovennevnte tallene som utgangspunkt. The US Department of Health and Human Services anslår den gjennomsnittlige daglige kaloribehov er 2500 kalorier hvis du er mann og 2000 hvis du er en kvinne. Aldri overstige dette beløpet. Hvis du gjør det, vil du ikke gå ned i vekt. Du kan også prøve å samle inn dine kaloriinntaket i en bærbar PC slik at du ikke går over anbefalt daglig inntak.

regelmessig spiser dampet fisk, kylling og grønnsaker som din viktigste kveldsmåltid. Disse matvarer inneholder svært få kalorier og har et lavt fettinnhold. Proteinet som er naturlig i fisk vil holde deg følelsen fyldigere lenger. De naturlige oljene i fisken vil også føle deg sunnere og gjøre huden din og negler ser blankere.

Unngå å ta heiser. Eksperter på Discover Walking, en ny ordning rettet mot å få folk til å gå ofte hele dagen, tyder på at å bytte heisen for trappene kan tillate deg å forbrenne ekstra kalorier hver dag.

Øvelse tre eller fire ganger i uken. Du bør utføre høy intensitet øvelser som løping, roing, svømming eller dans for rundt en time om gangen. Du kan forbrenne opptil 500 kalorier hver gang.

Bytt noen usunn snacks for sunnere seg. Hvis du pleier å spise chips og sjokolade som snacks, menns helse Magazine foreslå utveksle disse for frukt eller nøtter. Frukt og nøtter inneholder slow-release energikilder som holder deg følelsen fyldigere lenger.

8. Kutt ut alkohol. De fleste alkoholholdige drikker inneholder en svært høy kalori teller. Drikker som øl og vin inneholder mange kalorier og vil hindre deg fra å miste vekt. Vekttap Resource foreslår du unngår hermetisert bitter, som bærer 182 kalorier per halvliter, og pils, som inneholder 221 kalorier per halvliter.

Drikk vann gjennom hele dagen. Drikkevann rids kroppen for giftstoffer som bygges opp i kroppen, men også holder deg følelsen fyldigere i mellom måltidene.

Hint

• Konsultere legen din om vekttap hvis du har noen helseproblemer eller ønsker flere råd.