Akvatiske fysioterapi treningsprogrammer for knærne er like varierte som det er øvelser. De er alle opptatt av å styrke din kneet støtte muskler og øke fleksibiliteten. Trening i vann gir deg en naturlig motstand og gjør treningen lettere enn gjort på land. Vannets oppdrift hjelper musklene jobbe i et semi-vektløs miljø. En annen fordel for akvatisk fysioterapi er det faktum at det er felles barn, siden vann ikke påvirker leddene.

Vann Pilates

Gjøre en eneste etappe sirkel. Komme inn midje-dypt vann. Later til å sitte i en stol. Ifølge National Center for fysisk aktivitet og funksjonshemming (NCPAD), vil lårene være parallell med bassengets bunn. Knærne trenger å bli justert over anklene så langt som mulig. Plasser tilbake mot bassengveggen. Vær sikker på det forblir ubevegelig under denne øvelsen. Sett armene langs siden med håndflatene berøre veggen. Løft skadet benet ca 12 inches. Rett beinet så mye som mulig. Pust inn når du starter denne øvelsen. Begynn beinet sirkelen ved å flytte benet over kroppen din. Sirkel det ned, rundt og tilbake til utgangsposisjon. Gjennomføre fem sirkler. Reversere retningen av sirkelen som starter utover, fortsetter nedover og deretter på tvers av kroppen. Tilbake til utgangsposisjonen.

Vann Yoga

Gjør en hamstring strekk. Komme inn i vann til livet for dette vannet yoga manøver. Stå med ryggen mot bassengveggen, fastslår NCPAD. Plasser armene langs sidene med håndflatene berøre veggene. Strekk bena ut foran deg så langt som mulig. Hælene skal berøre bunnen. Rett din skadet kneet til du føler at din hamstring stretch. Hold strekken i fem sekunder. Returner beinet til en stående posisjon. Gjenta denne øvelsen fem ganger.

Isometrics

Gjør et ben løft. Mens i midje-dypt vann, stå med ryggen mot bassengveggen. Stram låret muskelen (setemuskler) og å øke skadet benet så langt som mulig. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Din kroppsvekt vil bli støttet av motsatt ben. Returnere skadet benet til en stående posisjon. Gjenta denne øvelsen fem ganger.

Vann Aerobics

Begynn å gå. Ved hjelp av vann for å hjelpe deg med å gå vil være lettere enn på land. Det vil hjelpe deg å styrke alle musklene som støtter knærne. Gjør denne øvelsen mens i midje-dypt vann, sier bigkneepain.com. Hold på til bassenget side med én hånd. Pass på at begge føttene er helt rørende bassengets bunn. Gå rundt bassenget omkrets. Som du fremgang i dette vann fysioterapi øvelse for knærne, kan du øke tempoet.

Gjøre en halv marsj. Komme inn midje-dypt vann. Ifølge exercise-goals.com, hold på til bassenget side med en hånd å holde deg balansert. Stram rumpe og lår muskler. Løft skadet benet så høyt som mulig. Hold kneet bøyd. Låret bør være parallell med bassengets bunn. Returnere det til stående stilling. Gjenta denne øvelsen fem ganger.