Kvinner er mer utsatt enn menn for å få vekt i deres underkroppen. En kvinnes lår, hofter og nedre mage er alle viktige områder hvor fettet er lagret. Hvis du føler beina er for stor og bære overflødig vekt, enten du er mann eller kvinne, bør du forstå at å miste vekt fra bena krever en full-body tilnærming. Du kan ikke velge og vrake hvilken del av kroppen din du ønsker å miste fett fra. Beinet størrelse kan selvsagt reduseres ved å gjøre endringer i kosthold og mosjon regime.

Endre dine matvaner ved å redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier daglig. Ett kilo fett har 3500 kalorier, så du vil miste 1 til 2 kg. i en uke. Hopp stekt mat, sukker og raffinerte karbohydrater fordi de kaste av blodsukkernivået så appetitten øker og fett metabolisme bremser ned. Få karbohydrater fra frukt og grønnsaker. Forbered lean protein i stedet for fet protein og unngå mettet fett og transfett som finnes i kjeks, kaker og fast food.

Bytt ut store frokost, lunsj og middag med seks mindre måltider spredt ut over dagen. Mate deg selv konsekvent næringsstoffer, slik at stoffskiftet forblir aktiv og du ikke føler fratatt.

Øvelse tre dager i uken, 45 minutter per dag for å forbrenne fett. Flytt lavere kroppen ved svømming, løping eller sykling - og bortsett fra caloric brenne, vil du også oppleve lys toning av bena. Legg intervaller der du fremskynde flere minutter til høy intensitet. Intervaller øke caloric brenne mer enn jevn cardio gjør, slik at du får raske resultater.

Akselerer din hviler metabolic rate ved å følge en helkropps styrketrening rutine. Øke muskelvevet slik at du forbrenner fett hele dagen og natten i stedet for på stedet, som kardiovaskulær trening gjør. Bruk din egen kroppsvekt, frie vekter eller vektløfting maskiner for å trene armer, mage, skuldre, bryst, rygg og ben for all-over fettforbrenning.

Tone ben fordi muskler tar mindre plass enn fett, slik at bena vises slankere. Utføre lunges mens du holder manualer i hendene for ekstra motstand. Stå frem med høyre ben. Komme opp på tærne på venstre ben. Hold manualer i hendene med håndflatene vendt kroppen din. Skifte vekten så det er stort sett hviler på høyre ben. Bøy begge knærne for å senke overkroppen rett ned til noen få inches fra gulvet. Presse deg selv opp igjen til startposisjonen og puster på anstrengelse.

Ta knebøy i beinet trening. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Peke tærne rett fram. Senk kroppen ved å bøye knærne slik at lårene er ikke mer enn en 90 graders vinkel til leggene - tenk å sitte ned i en stol. Unngå knærne fra å gå over føttene. Presse gjennom hælene for å komme opp til startposisjonen og utpust.

Brew grønn te og drikker 04:57 kopper per dag. Stoffer i grønn te kalles katekiner fart på stoffskiftet, ifølge Colon Health.