Det er ikke noe mirakel metode for å få six-pack abs. Trening er viktig, men kosthold er om lag 80 prosent av ligningen. Når kroppen fett er lav, er det lite å forebygge magemusklene fra å vise. For å hjelpe i å oppnå six-pack abs, følger en sunn diett av næringsrike, kalorifattig karbohydrater og fett samt rikelig med protein.

Protein Breakdown

Spiser nok protein er avgjørende for å bygge magemusklene. For å finne ut hvor mange gram protein du bør spise, multiplisere din lean body mass i kilo med 2,75. Det er også viktig å spise nok kalorier så muskelen og fett smelter bort.

Proteinkilder

Bygge og vedlikeholde muskler gjør six-pack abs mer synlig. Magert rødt kjøtt, fisk, soya, egg, yoghurt og fjærkre gir protein. Spiser nok hvis du har problemer, protein barer og shakes er muskelbyggende supplement alternativer.

Karbohydrater

Karbohydrater bør spises i moderate mengder. De sunn karbohydrater er hel-korn brød og pasta og brun ris, samt grønne bladgrønnsaker som grønnkål, romanosalat og brokkoli. Når du er i tvil, velg den minste-raffinert karbohydrat.

Sunt fett

Fett er nødvendig i et balansert kosthold, men unngå mettet fett. Godt fett er flerumettede og enumettet fett. De finnes i nøtter, avokado, naturlig peanøttsmør, valnøtter, solsikkefrø, oliven og soyaolje.

Måltid Timing

Spise fem eller seks små måltider per dag er en god vane å komme inn. Det sørger for at kroppen hele tiden har nok drivstoff, omdreininger opp metabolisme og bidrar til å bekjempe cravings som kan sabotere dine ønskede resultater. Sterkere metabolisms også brenne mer fett, noe som gjør six-pack abs mer sannsynlig å vise.