Ingenting er mer irriterende enn å sovne på en anstendig time, bare for å våkne opp igjen på 2 eller 3 am Manglende evne til å falle eller forbli sovende kalles søvnløshet, og det er et vanlig problem. Insomnia påvirker ditt humør og energinivå gjennom hele dagen. De fleste søvnløshet er et resultat av dine egne dårlige vaner. Endre disse vanene kan løse problemer som får deg til å våkne opp midt på natten.

Regulere tidsplanen søvn

Mange tar naps i ettermiddag. Hvis du må lur, gjøres dette før 15:00 og begrense lur til ikke mer enn 30 minutter. Hvis naps hindre deg i å sove om natten, eliminere dem helt. Stille timeplanen slik at du går til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen regulerer dine søvnvaner. I morgen, komme seg ut av sengen selv om du fortsatt føler deg sliten. Hvis du holder deg til denne planen selv i helgene, vil din biologiske klokke begynner å endre seg.

Ikke gjør narkotika

Sovepiller og alkohol ser ut til å hjelpe deg å sovne, men de faktisk forstyrre søvnen på lang sikt. Hvis du røyker, ikke gjør det om natten. Nikotin er et sentralstimulerende som vil påvirke din evne til å sove. Reduser over-the-counter medisiner som kan forstyrre søvnen slik som forkjølelse, influensa eller smerte medisin. Unngå å konsumere store mengder koffein i løpet av dagen. Selv koffein inntas tidlig på dagen kan ha en effekt på søvnen din timeplan, så det er best å ikke konsumere noen 4-6 timer før sengetid.

Limit Entertainment / aktivitet

Ikke delta i stimulerende aktivitet før sengetid. Regelmessig trening kan hjelpe deg å holde i søvn, men du bør ikke trene innen to timer etter leggetid. Slå av TV-spill, TV og internett en time før sengetid. Stimulerende aktivitet kan også inkludere stressende situasjoner som for eksempel å få inn en intens krangel eller debatt. Bruk sengen kun for å sove. Unngå å lese, se på TV eller bruke datamaskinen mens du er i senga. Når du går til sengs, bør kroppen din får melding om at det er på tide å gå i dvale.

Ikke bare ligge der

Forlat soverommet når du ikke får sove. Det er ingen fordel i kaste og slå. Kom deg ut av sengen og ta et bad, lese, lytte til beroligende musikk, drikke en varm, noncaffeinated drikke, ha en lett matbit eller gjøre noe annet som slapper deg. Ikke rengjør, se på TV, gjøre husarbeid eller gjøre kontorarbeid. Disse tingene vil stimulere deg og holde deg våken. Returner til sengs bare når du føler deg trøtt igjen.