Magedans er en morsom og nyskapende måte å trene, forbrenne kalorier og styrke kjernemuskelgrupper, inkludert magemusklene og setemuskler. Hvis du leter etter en morsom og energigivende ny måte å holde seg i form, kan du prøve magedans med disse kjerne trekk.

Fordeler med Belly Dancing

Før du lære hvordan du magedans, er det viktig å lære fordelene med magedans, siden disse fordelene vil bidra til å motivere og oppmuntre deg til å fortsette. Danse eksperter på Art of Belly Dancing rapport som magedansere som danser i over tretti minutter om dagen har sterkere hjerte-systemer, forbedret staminas og er mindre sannsynlighet for å utvikle osteoporose. I tillegg, magedansere som spiser et balansert kosthold kan kaste overskytende pounds og tone kroppen, ifølge Dr. Edward R. Laskowski av Mayo Clinic. Selv om mange anser magedans en enkel eksotisk dans, brenner aktiviteten like mange kalorier som svømming, fotturer eller sykling.

Velg riktig musikk

Fordi magedans krever konsekvent bevegelse, er nykommere rådet til å velge hypnotisk, tromme-basert musikk som oppmuntrer flyt. Disse sangene har generelt et godt tempo og slo, og oppmuntre rytmisk dans. I tillegg vil hvis du danse på et middels eller høyt tempo forbrenner langt flere kalorier enn de som danser sakte, fordi musklene er jobbet kontinuerlig til utmattelse, ifølge Dr. Laskowski. I gjennomsnitt, magedansere som danser til sprek, fartsfylt musikk brenne mellom 250 og 300 kalorier i timen.

Belly Dance Movements

Selv om magedans er stort sett improvisert, alle magedans øvelser krever en svai av hoftene i en hypnotisk, rytmisk måte. Til å begynne, stå med hendene på hoftene dine og svaie magen fra side til side med musikken. Å tone armmusklene, inkludert triceps og biceps, heve armene over hodet og flytte dem flyter bedre med musikken. Lærere på Art of Belly Dancing anbefaler roterende hoftene i en sirkulær bevegelse sammen med musikken til å jobbe de viktigste magemusklene. Du kan også riste bena med musikk og stige på tærne for å bidra til å styrke setemuskler og lårmuskler.