Høyt blodtrykk er en tilstand som rammer anslagsvis 1 i fire amerikanere, uavhengig av rase eller kjønn. Tilstanden øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, og når den har utviklet det kan vare livet ut. Stress er generelt den primære årsaken for høyt blodtrykk. Gende blodtrykk kan redusere risikoen for mer alvorlige medisinske tilstander.

Slapp av og redusere stress

En rekke avspenningsteknikker kan gjøres for å lette sinnet og kroppen av spenning og stress. Meditasjon er et eksempel. Sitt stille i et rom i ti minutter og tømme tankene av oppgavene på hånden eller bekymringer av dagen. Tenk deg dine påkjenninger flytende bort fra deg. Lukk øynene og fokusere på å ta langsomme, dype åndedrag. Tenk på noe annet, men den langsomme rytmen i hvert åndedrag som kommer inn i kroppen din, og deretter forlate den. Kliniske studier viser at langsom pusting alene kan redusere høyt blodtrykk drastisk. Studier publisert i Journal of Human Hypertension tyder på at langsom pust (ti pust per minutt med utvidet exhalations) kan redusere systolisk nummer med opp til 36 poeng og diastolisk tall med opp til 20 poeng. I den kliniske studien, 82 prosent av deltakerne hadde positive resultater ved å praktisere denne langsomme pusteteknikk, selv pasienter som er mest motstandsdyktige mot behandling for hypertensjon.

Avslappende og rolig bildene er også effektive i å senke blodtrykket. Bilder av naturen, solnedganger, natur og andre bilder kan umiddelbart bidra til å slappe av sinnet og lavere blodtrykk i løpet av minutter. Konsentrer deg om bildet i noen minutter og slappe av så høyt blodtrykk måling smelter bort. Forskning gjort av produsentene av "Sunset Avslapping Video" hevder at det å se naturlige lyder og kan redusere blodtrykket ved 15 til 50 poeng.

Rolig og beroligende musikk er også effektive i å senke blodtrykket. Velg musikk med en langsom og enkel tempo. Det kan også være fordelaktig å prøve den langsomme pusteteknikk nevnt ovenfor som du lytter til avslappende musikk. Denne teknikken kan gjøres nesten hvor som helst, enten du er på jobb, hjemme eller sitter i bilen i trafikken. Praktisere noen av de ovennevnte teknikker minst en gang om dagen eller når du føler deg stresset kan være en vesentlig og viktig verktøy for å senke blodtrykket.