Noen ganger telle sauer er ikke nok. Hvis du har problemer med å sovne om kvelden, så vet du hvor mye det kan påvirke resten av livet ditt. Sitter oppe halve natten å se på klokken tick-tock sakte inn i de små timer vil gjøre dine morgener vanskelig og tappe den energien du trenger for å komme gjennom dagen føler ditt beste. Det er imidlertid aktiviteter som vil oppmuntre søvnighet, slik at du kan våkne med en uthvilt følelse.

Rise and Shine

Hvis du bor opp for sent og sove i før nesten lunsjtid hver dag, da har du så mye av en waking problem som du gjør en sovende problem. Den menneskelige kroppen trenger en viss mengde hvile og energiforsyningen starter drenering når du kommer ut av sengen. Hvis du får opp senere, vil kroppen din ikke fortelle deg det trenger søvn før senere. Prøv å våkne opp på et tidligere time å få kroppen din innstilt for å gå til sengs tidligere. Ikke forvent å få opp midt på dagen og være i seng ved 22:00 Prøv stiger med solen og svingete ned med det, også.

Reading

Lesing kan være spennende hvis du velger riktig bok. Likevel, det pleier å være en aktivitet som kan sette deg i en avslappet stemning og gjøre deg klar for søvn. Prøv lesestoff du liker å hjelpe deg trappe ned og gjør deg klar for senga. Velg fiksjon eller annet materiale som ikke vil stresse deg ut. Du kan ikke ønsker å studere astrofysikk tekst sent på kvelden eller lese noe annet som vil gjøre ditt sinn fungerer for hardt eller tenke for mye. Noen virkelighetsflukt er i orden å få deg klar for å slumre.

Regelmessig trening

Ifølge MayoClinic.com, kan regelmessig mosjon hjelpe deg å få til å sove om natten, og vil også gjøre den søvnen du får mer avslappet. Dette er bare en annen ekstra bonus til de mange perks for å få nok mosjon. Men trener om natten kan gjøre å få til å sove mer problematisk. Dette er ikke tilfelle for alle, men noen mennesker blir ruset opp av trening og kan ha problemer med å sovne snart etter. En god morgen trening skal hjelpe med å sove om natten.

Spis Tidlig

Ikke spis innen to timer å gå til sengs. Å spise et tungt måltid eller et måltid som kan forårsake halsbrann nær leggetid kan gjøre å få sove tøff. Spise tidlig og unngå kveldsåpne snacking. Gjør den siste måltid på dagen en lett en også. Dette er bra for den generelle helse samt for søvn formål.

Sovepiller

Ta sovepiller er ikke en anbefalt måte å sovne, og bør bare brukes som en siste utvei til alvorlige søvnmangel problemer, ifølge MayoClinic.com. Rådfør deg med en lege om å ta noen form for søvn hjelpemiddel, følg instruksjonene nøye og aldri konsumere alkohol med dem. Avvenne deg av pillene langsomt for å unngå abstinenssymptomer og mulige avhengighet problemer.