Det finnes øvelser som er tilgjengelige for å redusere og forebygge nakkesmerter. Når det gjøres riktig og konsekvent, vil disse øvelsene ikke bare bidra til å redusere smerte, men vil bringe en større spekter av bevegelse til halsen.

Varmer opp

Begynn treningsøkten med en kort oppvarming. Oppvarmingsøvelser bidra til å få halsen klar til å bli strukket og flyttet. Start med å flytte nakken fremover og bakover samt fra side til side. Gjør hver bevegelse ca 20 ganger for å øke mobiliteten.

Deretter setter du hake slik at den berører brystet. Rull hodet fra venstre skulder til høyre i en halvsirkel foran brystet. Ikke prøv å strekke for langt. Hensikten med denne øvelsen er ganske enkelt å få nakken i bevegelse.

Strekninger

Du trenger ikke mye tid for nakke strekninger. Disse øvelsene ikke fokusere på intens jobbing, men på å få hjelp til de riktige områdene i nakken. Det er best å gjøre en rekke strekninger, til du finner hvilke som beste lindre smerter i nakken. Når du har funnet den rette øvelsen, gjør det konsekvent.

Start ved tucking haken nedover til brystet. Slapp av i denne posisjonen i noen sekunder og deretter forsiktig og omhyggelig bevege nakken slik at hodet kommer opp og du ser mot himmelen. Bo i denne posisjonen i noen sekunder og beveg nakken slik at hodet ditt er fremover igjen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

For en annen øvelse, bøy hodet mot høyre skulder. Ikke bøy nakken så langt at det fører til smerte, men bøye det langt nok til at du kan føle en liten strekning. Hold denne strekningen i noen sekunder, og deretter bøye nakken til venstre skulder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Relaterte Øvelser

Når du har nakkesmerter, kilden til smertene ofte kommer fra andre steder enn bare halsen. Doing lette skulderøvelser kan også lindre smerten. Du kan gjøre en øvelse ved å heise deg skuldre oppover ikke lenger enn det som er behagelig og deretter lirke dem ned litt lavere enn de vanligvis er.

Bracing skuldrene kan også lindre nakkesmerter. Å spenne skuldrene, ta dem til fronten som om du prøvde å presse dem sammen. Hold denne positur for et øyeblikk og trekk skulderbladene sammen. Gjenta dette flere ganger.