Kortisol er et hormon som skilles ut av binyrene. Dette stoffet er et steroid som er viktig i "fight or flight" reaksjon på stress. Det hjelper forberede deg til å håndtere hva situasjoner oppstår. Det er nødvendig, selv for normal dagliglivet. Uten den ville du ikke har energi til og med å komme ut av sengen og komme i gang i morgen. Men hvis kortisolnivået er for høyt på grunn av kronisk stress og aktivering av binyrene, helseproblemer som søvnløshet og HPA (hippocampus-hypofyse-binyre) Axis dysfunksjon kan utvikle. Alternativer er tilgjengelige for å bidra til å redusere mengden av kortisol til et sunt nivå.

Bruksanvisning

s

•  Reduser inntak av koffein og andre sentralstimulerende midler. Koffein vesentlig øker mengden av kortisol i kroppen.

Få mer søvn ved å ta melatonin. Insomnia er en av problemene blir adressert, men det er en viscious syklus. Høyere nivåer av kortisol kan føre til søvnløshet, og søvnløshet kan øke nivåene av kortisol.

Tren regelmessig. Trening hjelper å frigjøre andre nevrotransmittere som serotonin og dopamin. Disse stoffene redusere angst, som deretter reduserer kortisolnivå.

Administrer blodsukkernivået. Spis mindre raffinert og bearbeidet sukker og øke komplekse karbohydrater som hele korn og grønnsaker. Spis små, hyppige måltider. Ikke tillat deg selv å bli altfor sulten. Mens du gjør disse endringene, også vurdere å fjerne gluten fra kosten din eller redusere det vesentlig.

Øk mengden av protein du spiser. Low-protein diett øker kortisolnivå.

Ta kosttilskudd. Noen foreslo er B-vitaminer, vitamin C og kalsium. Diskutere disse alternativene med din lege eller naturlege.

Practice avslapping teknikker, slike pusteøvelser, meditasjon, bønn, eller varme bad. Noe reduserer stress også reduserer kortisolnivåer.

Hint

• Konsultere en medisinsk faglig for å avgjøre om symptomene dine er, faktisk, på grunn av et høyt kortisolnivå. Diskuter kosttilskudd, inkludert melatonin, og treningsprogrammer med helsepersonell.