Selvklebende capsulitis, bedre kjent som "frossen skulder", er en relativt vanlig tilstand der skulderen blir så overdrevent betent at normale bevegelsesutslag blir kompromittert. Selv om det kan sikkert bli behandlet med reseptbelagte medisiner som anti-inflammatoriske, til optimal utvinning mandater ytelsen supplerende øvelser gjenopprette riktig utvalg av bevegelse.

Limet capsulitis

Klebe capsulitis ikke alltid resultere i fullstendig lammelse av skulderleddet - i de fleste tilfeller bevegelse begrenses bare, ikke er helt stanset. Det forekommer i området for skulderen, hvor humerus benet passer inn i skulderen. Mens det i mange tilfeller er det ingen direkte årsak til inflammasjon, i noen tilfeller kan det være utløst av diabetes, siste operasjon, eller hypertyroidisme (aktiv skjoldbruskkjertel).

Limet capsulitis Therapy

Hovedmålet med å utføre fysioterapi i respons til limet capsulitis er å gjenopprette den tapte bevegelsesområdet mens isolerende deg mot en gjentakelse. Ifølge Stretching Institute, slik at skulderleddet er fullt funksjonell og leddbånd og sener er på sitt riktig lengde er nøkkelen til å unngå unødig betennelse.

Vegg Klatrer

Ifølge FamilyDoctor.org, en øvelse du kan utføre for lim capsulitis er en enkel vegg klatre. Stå mot en vegg med hendene hvilende lett på overflaten på ca skulderhøyde. Begynn bevegelsen med "klatring" veggen med fingrene, gradvis utvide dine armer oppover mot taket. Klatre noen inches av gangen, holde armene i den posisjonen i 20 til 30 sekunder før du fortsetter, klatre så høyt som armene vil tillate deg å nå.

Skulder Stretching

Her er en enkel strekning du skal utføre gradvis og med forsiktighet for å unngå utilsiktet reinjury til din skulder kapsel. Interlace hendene bak ryggen, holde albuene låst og armene rett. Holde armene bak ryggen, heve dem opp så høyt som du er i stand til du føler mildt ubehag i skulderen din. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder og slappe av.

Frekvens

Ideelt sett vil du ønsker å utføre din skulder stretching og rehabilitering øvelser daglig for maksimalt utbytte. Men hvis du ikke er i stand til å utføre disse bevegelsene daglig, bør du (i det minste) forsøk på å utføre dem før engasjere seg i noen hard trening for å minimere muligheten for reinjury. Husk å alltid utvikle seg sakte når du gjør strekninger og tilbake av hvis du begynner å føle noe om mild ubehag under trening.