Kunsten vekttap er en ferdighet som mange mennesker over hele USA mangel. Mer enn 60 millioner mennesker i USA er overvektige, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Mestre kunsten av vekttap er viktig fordi folk som er overvektige har større risiko for koronar hjertesykdom og kroniske sykdommer, ifølge American Heart Association. Denne guiden vil lære deg hvordan å mestre kunsten av vekttap ved å forstå hvordan kroppen din fungerer, mens kombinere kosthold og trening gjennom en nøye syntetisert diett plan.

Lag et kaloriunderskudd

Ifølge Harvard School of Public Health, vil kutte kalorier føre til vekttap, uavhengig av hva slags mat folk spiser. Spise en viss kombinasjon av karbohydrater, fett og proteiner har ingen innvirkning på hvorvidt du vil gå ned i vekt. Men, må du bestemme din hviler metabolic rate for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å kutte.

Beregning metabolic rate

Ifølge Net Wellness, er en persons resting metabolic rate antall kalorier som kroppen bruker uten å trene i løpet av en dag. Det antall kalorier som en person som brenner i en dag har en direkte korrelasjon med deres hastighet av oksygenforbruk. Enheter som BodyGem kan brukes til å nøyaktig beregne oksygenforbruk og bestemme din hviler metabolic rate. BodyGem tester innebærer å puste inn i en enhet i flere minutter mens den måler oksygenopptak. BodyGem tester koste ca $ 30 og er tilgjengelig på enkelte treningssentre. Å få et grovt estimat av din hviler metabolic rate uten denne testen kan du bruke CaloriesPerHour.com resting metabolic rate kalkulator.

Opprette en langsiktig vekttap mål

Hvis du virkelig ønsker å mestre kunsten av vekttap, vil du trenger for å lage et vekttap mål. For å gjøre dette, må du bestemme hvor mye vekt du vil miste, og hvor fort du ønsker å miste det. To pounds av vekttap per uke er den raskeste hastigheten på vekttap som er trygt. Etter å skape en langsiktig vekttap mål, må du opprette en daglig kalori budsjett som vil tillate deg å oppnå dette målet.

Ditt daglige kalori Budget

Å miste 8 pounds av kroppen fett i en måned (eller 2 pounds av kroppen fett i en uke), må en 1000 daglige kaloriunderskudd bli opprettet. Hvis du har en mindre vekttap mål, deretter størrelsen av ditt daglige kaloriunderskudd kan være mindre. Ifølge University of Maryland Medical Center, kombinere slanking med trening er den beste måten å skape en kalori underskudd og mister vekt. Noen mennesker velger å spise 500 kalorier mindre enn deres resting metabolic rate og brenne 500 kalorier gjennom trening. Imidlertid kan andre mennesker velger å kutte færre kalorier og mer mosjon.

Start en Calorie Journal

Innenfor det daglige kaloribudsjettet er den viktigste delen av å mestre kunsten av vekttap. Men noen mennesker mister oversikten over hvor mange kalorier de har spist i løpet av dagen og overgå deres daglige kaloribudsjettet. Holde en kalori journal er en av de enkleste måtene å unngå dette enkle problemet. Kalori tidsskrifter innebærer å skrive ned alt du spiser, når du spiser den, sammen med hvor mange kalorier finnes i matvaren du spiser. Holde en kalori journal vil tillate deg å holde deg innenfor ditt daglige kaloribudsjettet og miste vekt vellykket.