Før du bestemmer deg for å gjennomgå en redusert kaloriinntak, bør du være klar over at ikke alle dietter er trygge eller sunt for kroppen din, og noen kan til og med føre til permanent skade. For å unngå disse komplikasjoner, bør du vite nøyaktig hva din diett av valget bør bestå av.

Daglige kalorier

Hver person, uavhengig av vekt, alder, eller høyde, må minst 1200 kalorier per dag. Noe mindre enn det fratar kroppen av viktige vitaminer og næringsstoffer som den trenger for å fungere. Vanligvis trenger du mellom 1400 og 1500 kalorier, men 1200 er den absolutt laveste du bør gå uten lege godkjenning og tilsyn.

Step One

Det første trinnet i enhver diett er å finne ut hvilke matvarer som er aktuelle. I en kaloriredusert diett, bør du finne ut hvilke matvarer du spiser regelmessig og vet kalorier i hver. De fleste matvarer og drikkevarer har kalorimengden per porsjon på emballasjen.

Å gjøre å holde styr på kalorier lettere, bør du holde en journal dedikert utelukkende til kosthold. Spill hver mat som du spiser regelmessig og kalorier i hver. Du kan beregne kaloriinntaket du trenger daglig ved å besøke en lege. Vanligvis bør du trekke fra 500 kalorier fra det du trenger hver dag for å opprettholde din nåværende vekt for å miste pounds, men det er best hvis du spør din lege hva et sunt nivå av kaloriinntaket ville være for deg.

Trinn to

Når du har spilt de matvarer som du spiser regelmessig og hvor mye kalorier de inneholder, bør du finne ut hvilke matvarer har for mange kalorier. Du bør ta hensyn til at du trenger tre fulle måltider om dagen for at kroppen skal fungere skikkelig. I dagboken din, sørg for at du har mat til frokost, lunsj og middag. Organiser din journal, slik at du har et sett måltid for hver dag med et utvalg av matvarer.

Til frokost bør du ha minst én hvete, melkeprodukter og frukt produkt for å gi kroppen din den energien den trenger å våkne opp og funksjon til lunsjtid. Et eksempel på en sunn, lav kalori frokost ville bli havremel søtet med kunstig søtningsmiddel, tørr hvete toast og frukt.

Lunsj bør bestå av en godt balansert måltid inkludert en stivelse, frukt, grønnsaker og kjøtt. Lunsj bør være ditt største måltid, som du vil ha tid til å fordøye det før middag, og det vil tillate deg å spise mindre før du går i dvale. Ved å se på de matvarer som du spiser regelmessig, kan du finne ut hvilke ville være passende for din lunsj måltid.

Middag er vanligvis den samme, men du bør spise mindre i løpet av dette måltidet. Ved å spise et stort måltid under lunsj, kan du spise mindre under middagen og gi kroppen din tilstrekkelig tid til å brenne fett og kalorier før du går til sengs.

Etter hvert måltid, sørg for å ta opp de matvarer som du forbrukes og mengden kalorier i hver. På slutten av dagen, beregne kalorier for å se om du møtte målet ditt. Hvis du ikke gjorde det, ikke bli motløs. Se på hver enkelt mat og se hvilke som inneholder mest kalorier, og se om du kan eliminere dem eller finne en sunn erstatning. Ved å gjøre dette, vil du ha kaloriinntaket kuttet ned til et nivå som vil tillate deg å slippe vekt med letthet.

Advarsel

Som nevnt ovenfor, trenger kroppen din minst 1200 kalorier om dagen for å fungere, så ikke falle under dette med mindre du er ellers regissert av en lisensiert lege. Alvorlig skade kan komme til kroppen din hvis du ikke leverer den med de riktige næringsstoffene som den trenger daglig. Noen av effektene av dette inkluderer bein tap, et svekket immunforsvar, infertilitet, tannkjøtt infeksjoner, dårlig konsentrasjon, anemi, og redusert skjoldbrusk funksjon.