Hvis blodtrykket ditt er hvor som helst mellom 120/80 og 140/90 så sjansene er du har pre-hypertensjon. Dette betyr at du lett har forhøyet blodtrykk, som hvis ikke tatt vare på kan bli til høyt blodtrykk, eller hypertensjon som det også kalles. Det finnes måter å styre pre-hypertensjon, slik at det ikke blir et stort problem, selv om dette vil bety å gjøre en permanent og sunn endring i livsstilen din.

•  Slutte å røyke og drikke. Røyking forårsaker ikke pre-hypertensjon, men det kan gjøre at blodtrykket nivået stiger. Høyt blodtrykk er en form for hjertesykdom, som kan føre til slag eller hjerteinfarkt, og røyking øker sjansen for å få slag eller hjerteinfarkt. Å drikke alkohol øker også blodtrykket og begrense hvor mye du drikker eller stoppe å drikke helt kan bidra til å kontrollere pre-hypertensjon.

Opprettholde en sunn vekt. Blodtrykket stiger som vekten øker. Folk som er overvektige har større risiko for å få høyt blodtrykk. Å miste vekt, selv bare 10 pounds, bidrar til å styre din pre-hypertensjon ved å senke blodtrykket. Spise en sunn diett av matvarer som er lav i natrium og høy i fiber vil hjelpe deg å miste vekt og opprettholde tap. Ikke glem å drikke minst åtte glass vann om dagen, og prøver å kutte ned på fettinntaket.

Tre Få minst 30 minutter med trening om dagen. Trene hver dag kan bidra til å ikke bare kontrollere pre-hypertensjon, men også for å senke blodtrykket. Trene også hjelper deg å miste vekt og holde den av, samtidig som det bidrar til å holde hjertet sunt. Du vil bli overrasket over forskjellen ta en tur hver dag vil ha på din pre-hypertensjon.

Kutte ned på saltinntaket. Natrium har en tendens til å kjøre opp blodtrykket. Hvis du har pre-hypertensjon, betyr at du enkelt kan gå inn hypertensjon. Reduser mengden stekt og behandlet mat du spiser. Bearbeidet mat har vanligvis et høyt nivå av salt og for mye stekt mat kan føre til at du har høyt kolesterol, som kan føre til at blodtrykket til å stige.

Reduser stress nivå. Stress er beryktet for å forårsake blodtrykket til å gå opp. Preforming yoga er en enkel måte å hjelpe deg å slappe av når du er stressa. En måte å bidra til å kontrollere din pre-hypertensjon er å få nok søvn hver natt.