Ingenting kan føle seg mer ødeleggende enn ryggsmerter. For de fleste er tilbøyelighet til å ta til sengs, vikle seg i en varm komprimere og ønsker bort smerten. Om lag 6,5 millioner mennesker hver dag forsøk på å kurere en verkende rygg med sengeleie, melder den amerikanske Back Pain Association. Og selv om resten kan gi musklene en sjanse til å helbrede, kan det også hindre dem fra å bygge styrken de trenger for å avverge fremtidige smertefulle episoder.

Trening

Fremfor alt er trening den mest anbefalte behandling for kroniske ryggproblemer, ikke inkludert nervesmerter. Fysioterapeuter understreke viktigheten av å bygge magemusklene til å oppveie stress ryggen består. The American Academy of Orthopaedic Surgeons anbefaler dette trekket:

Ligg på ryggen med knærne bøyd og hendene hviler under ribbeina. Stram magemusklene mens du holder hele baksiden ligge så flatt mot gulvet som mulig - spesielt korsryggen. Vær sikker på å fortsette å puste jevnt og trutt. Hold i 5 sekunder. Slapp helt av. Gjenta 10 ganger.

Stretching

Stretching er like viktig å lindre ryggsmerter som trening. Det er massevis av DVDer utviklet for å lære stretching teknikker som alle kan gjøre hjemme. Stretching forbedrer fleksibilitet og sirkulasjon; det frigjør også press på musklene. Gjør dette flytte flere ganger om dagen: Legg den flatt på gulvet med bena utvidet rett ut. Begynn med høyre ben, dra den mot brystet mens bøye den på kneet. Holde venstre ben flatt mot gulvet mens du trekker høyre ben mot magen vil strekke musklene i korsryggen. Hold positur i fem til ti sekunder, og bytter ben. Gjenta to eller tre ganger.

Posture

De fleste folk ikke innser det påvirker holdning har på ryggsmerter. De som slentre mens du står eller sitter i en stol for bedre del av en dag er mer sannsynlig å ha kroniske rygg smerter enn de som betaler oppmerksomhet til deres holdning. Sitter ved et skrivebord, bør man holde sine skuldre på linje med sine hofter. Hold føttene flatt på gulvet, bruke en fothviler om nødvendig. Med skuldrene tilbake og avslappet, ikke ryggraden ikke bare fullstendige vekt og stress av overkroppen. Viktigst, eksperter anbefaler, ta pauser ofte. Gå raskt i fem minutter flere ganger om dagen for å holde blodet sirkulerer og hindre musklene fra kramper.