Selv protein i kosten er viktig for alle, det er noen mennesker som er oppmuntret av leger til å følge dietter som har større mengder protein. For eksempel, en person som blir behandlet for kreft krever mye protein for å hjelpe utvinningen og opprettholde styrken. Protein kan legges til kosthold uten at du må gjøre drastiske endringer.

Meieriprodukter

Ved å øke mengden av meieriprodukter du spise og drikke og ved å forbruke litt forskjellige typer meieriprodukter, kan du øke mengden av protein i kosten.

Selv om vann er en sunn drikk, når du trenger å øke proteininntaket ditt, kan det være en god idé å erstatte i det minste noen av vannet du drikker med melk. Ikke slutte å drikke vann helt, men.

Hvis du bruker dressing på salater, kan det være lurt å vurdere å gjøre dem med lav-fett rømme eller yoghurt. Likeledes kan yoghurt eller rømme også brukes som pålegg for poteter eller bønne retter, eller som en dip for frukt.

For snacks, vurdere matvarer som yoghurt eller cottage cheese. Prøv å spise så mange lav-fett meieri elementer som mulig. Selv om det er viktig å få nok protein, bør det ikke gjøres på bekostning av å spise for mye fett.

Ikke-meieriprodukter

Selv om kjøtt og fisk inkluderer store mengder protein, kan for mye rødt kjøtt være skadelig for helsen din. Spise kjøtt i moderate mengder. Små porsjoner av kjøtt som er grillet, bakt eller dampet effektivt kan øke protein inntaket og holde deg frisk. En av de beste måtene å legge til litt ekstra protein i kostholdet ditt er å snike litt kjøtt til måltider som normalt ikke kan ha kjøtt i dem - for eksempel å sette noen biff eller kylling i grønnsaksupper.

Egg, som også er høy i protein, kan legges til supper og sandwicher også. Du ønsker kanskje å lage egg-slipp suppe ved sakte helle eggeplommen i kokende buljong mens du rører. Fordi hele korn brødet inneholder protein i tillegg, kan spise toast og egg i morgen også være et godt måltid for å øke proteininntaket ditt.

Å følge en høy-protein diett, kan det være lurt å supplere din diett med hyppige snacks som består av elementer som kjeks og ost, bagels og fettfattig kremost, peanøttsmør og toast og informasjonskapsler laget med havregryn eller peanøttsmør. Øk mengden av nøtter og frø som du spiser. Nøtter er en god matbit å spise på egen hånd eller som en del av en trail mix.