Depresjon påvirker millioner av mennesker hver year.Your depresjon kan være forstyrrende for din personlige og profesjonelle liv. Legen din kan anbefale reseptbelagte antidepressiva for dine symptomer, men de bærer risikoen for bivirkninger. Det er skritt du kan ta for å bidra til å avlaste depresjon uten medisiner. Hvis depresjonen er alvorlig, bør du snakke med legen din før du prøver andre metoder for å lindre din depresjon, annet enn medisinering. Legen din kan anbefale deg å holde på antidepressiva, men det er visse tiltak du kan ta som vil kompliment effekten av dine medisiner.

Bruksanvisning

•  Trene mer. Øvelse utgivelser serotonin i hjernen. Serotonin kalles "feel good" kjemisk, fordi når den lanseres, det fremmer avslapning. Trening er også bra for hjerte-systemet, og vil fremme en god natts søvn. Du kan lindre depresjon uten medisin med trening. Spør legen din før du starter et treningsprogram.

•  Spis sunt. Hvis du er deprimert, kan det hende du har et tap av matlyst. Når du ikke får tilstrekkelig ernæring, trenger du ikke føler deg vel, enten fysisk eller følelsesmessig. Spise en diett høy i frukt, grønnsaker og hele korn vil tilfredsstille dine kostanbefalinger, og redusere risikoen for visse sykdommer. Spise sunt kan bidra til å avlaste depresjon uten medisin.

Lys opp. Mange blir deprimerte når de ikke blir utsatt for tilstrekkelige mengder av sterkt lys. Bruke 15 minutter utendørs hver dag, for å få din del av sterkt sollys. Du kan også utsette deg selv for sterkt lys i hjemmet ditt, hvis du ikke kan få utendørs. Sterkt lys kan lindre depresjoner uten medisin.

Prøv fiskeolje. Fiskeolje kan lindre din depresjon uten medisin. Fiskeolje inneholder omega 3 fettsyrer som kan forbedre humøret.

Tips og advarsler

• Få ut mer. Sosialt samvær kan bidra til å avlaste din depresjon uten medisin, fordi det kan hjelpe din glemme urovekkende tanker. Å være en del av en gruppe er bra for humøret, og kan hjelpe deg å føle deg bedre.
• Hvis du har vedvarende følelser av sorg og fortvilelse, bør du oppsøke lege. Du må kanskje be medisinsk intervensjon for å lindre depresjon. Det er hjelp å få.