Barnet ditt trenger riktig næring for vekst og utvikling. Ifølge American Association of Pediatrics, hva barnet spiser i dag også påvirker hans sjanser for å utvikle hjertesykdommer senere. The United States Department of Agriculture har formulert en næringspyramiden som gir deg riktig retningslinjer på barnets ernæring.

Korn

Den viktigste kilden til barnets kalorier bør være fra korn som hvete, ris, bygg og cornmeal. Kornprodukter inkluderer brød, havregryn, frokostblandinger, muffins, boller og pasta. The USDA anbefaler at barn forbruker halvparten av deres korninntaket fra fiber rik hele korn som brun ris og grovbrød. The AAP anbefaler at jenter i alderen mellom 07:56 konsumere 4 gram, og mellom alderen ni til 13 konsumere 5 gram av korn daglig. Gutter i alderen 4-8 og 9-13 behov for å spise 5 og 6 gram av korn daglig, henholdsvis.

Grønnsaker

Barnet ditt trenger vitamin-og mineralrike grønnsaker for optimal vekst. Inkluderer et stort utvalg av grønnsaker som poteter, tomater, asparges, grønne erter og salat mens du planlegger ditt barns måltid. Mate 07:56 år gamle 1,5 kopper grønnsaker daglig, og din ni til 13 år gammel jente to kopper daglig. Din ni til 13 år gammel gutt krever 2,5 kopper daglig i henhold til AAP. 100% vegetabilsk juice eller suppe er akseptabelt også.

Frukt

Sørg for at barnet har minst 1,5 kopper frukt eller fersk fruktjuice daglig. Frukt inneholder de fleste av de viktige vannløselige vitaminer som vitamin C som er nødvendig for vekst og reparasjon og vitamin B-kompleks som er nødvendig for forskjellige metabolske prosesser. Frukt gir også fiber.

Melk og melkeprodukter

Barnet ditt trenger melk og sine produkter for kalsium som er viktig for voksende bein. Unngå melkeprodukter som smør og fløte som de har liten eller ingen kalsium. The AAP anbefaler du gi dine 7:56 år gamle minst 2 kopper melk eller sine produkter daglig og dine ni til 13 år gamle tre kopper daglig. Velg fettfrie produkter enn helmelk seg. CNN rapporterte i august 2009 at en alarmerende 70% av amerikanske barn lider av vitamin D-mangel som forårsaker dårlig kalsium absorpsjon og hypertensjon. Av svært få diett kilder til vitamin D, er befestet melk en enkel måte å hjelpe barnet ditt bekjempe denne mangel.

Kjøtt og bønner

Gi barnet ditt egg, nøtter, bønner og kjøtt for en høy kvalitet på protein. Prøv å erstatte rødt kjøtt med magert fjørfekjøtt og fisk. Mate 07:56 åring 3 til 4 gram av denne gruppen og deres ni til 13 år gamle 5 gram av denne gruppen daglig. En studie i American Journal of Clinical Nutrition sier at meksikanske amerikanske barn er utsatt for sinkmangel. Kjøtt er gode kilder til sink også.

Oljer

Oljer inneholder den normale matolje som safflower olje, rapsolje og vegetabilsk olje. Foods naturlig rik på oljer er nøtter, oliven og noen fisk. Unngå transfett som finnes i majones, dressinger og stekt mat. Den AAP antyder ikke mer enn 25 til 35% av det daglige kalori være fra oljer.