Overspising er en vanskelig vane å bryte, spesielt når du er vant til å spise av grunner som ikke er direkte relatert til sult. Ifølge WomenFitness.net, stress, irritasjon og frustrasjon er noen av de følelsene som utløser folk til å overspise, og mens dårlige matvaner kommer tidlig i livet, kan de være skadelig for din vekt og generell helse som voksen. Med mindre du klarer å endre dårlige matvaner, kan du ende opp med å være overvektig og muligens overvektige. Lær hvordan du kan identifisere triggere som fører til dårlige matvaner og sette en stopper for overspising.

Bruksanvisning

Spis mindre måltider og Snacks

•  Bryt dårlige matvaner og din tendens til å overspise under dine måltider til hovedretten ved å opprettholde blodsukkernivået. Ikke hopp over frokosten i morgen. Alltid spise noe hver 2 til 3 timer fra det tidspunktet du våkner opp om morgenen til 19:00 Et godt eksempel på en godt balansert snack er fettfattig yoghurt, frukt, grønnsaker og magre proteiner.

Spis en mid-morgen snack i stedet for å spise et større måltid til lunsj. En granola bar eller en lav-fett, lav-kalori mat med mye fiber og protein fyller deg opp uten å fylle deg ut.

Spis en mindre lunsj. Stedet for å bestille et stort måltid, bestille en siderett eller forrett og en side salat.

Spis en middels dag snack. En kraftlinjen eller annet protein bar gir deg riktig mengde kalorier og energi du trenger og vil bidra til å holde appetitten i sjakk før du spiser middag.

Spis en mindre-porsjon middag. For eksempel, hvis du er vant til å spise en 12 oz. biff, lage en wok i stedet med 3 oz. av biff og 3 oz. av kylling. Dette vil hjelpe deg å kutte ned på den totale mengden av fett og mettet fett du spiser daglig.

Overvåk Moods

Våkn opp om morgenen og notat i dagboken din hvordan du føler deg den dagen. Rekord hva maten du spiser til frokost og servering størrelse.

Spis din mid-morgen snack. Oppmerksom på humøret og snack mat du spiser i løpet av denne tiden. Dokumentere størrelsen på den delen av snacks og eventuelle pålegg eller dressinger du bruker.

Spis lunsj. Merk i dagboken din hva du spiser til lunsj, omtrentlig servering størrelse og humøret i løpet av denne tiden av dagen.

Spis din midt på dagen snack. Skriv ned hva maten du spiser og humøret på dette tidspunktet.

konto for hvilken mat spist og drikke konsumert i løpet av dagen og ved siden av det, legg merke til hvordan du føler deg. Hold styr på matvaner og stemninger og avgjøre om det er et mønster mellom stemninger og matvaner. Når du har en dårlig dag på jobben, legg merke til dette i dagboken din, forklare hva som skjedde og hva slags mat du spiste den dagen.

Hold deg Busy

Delta i daglige aktiviteter som får deg opp og flytte. Når kjedsomheten setter inn, er det veldig lett å komme inn i vanen med å spise selv når du ikke er sulten.

Motstå trangen til å snack på høy fett, høyt sukker matvarer når du er sulten. For å avgjøre om du er faktisk sulten eller om kjedsomhet er å påvirke appetitten, vente 15 til 20 minutter før du spiser en matbit.

Drikk et glass vann mens du har en tendens til andre ting. Hvis du fortsatt er sulten etter 20 minutter passerer, spise en lav-kalori, lav-fett snacks, for eksempel et eple med 1 ss. peanøttsmør.

Tips og advarsler

• Nutritiondiva.com sier at hvis du liker å snack på usunn mat i løpet av dagen, kjøpe noen tyggegummi, noe som reduserer sannsynligheten for å snack selv når du ikke er sulten.