Protein pulver fra en rekke kilder - myse, soya og eggehvite blir tre populære alternativer - er et populært kosttilskudd. Det anbefales for bruk av de som kosthold ellers er mangelfull i protein eller av dem i en intensiv, muskel-building øvelse regime eller opplæringsprogram. Man skal være forsiktig med å bruke protein pulver overdrevet, men som overflødig protein kan føre til nyreproblemer over tid.

•  Mål antydet servering størrelse av proteinpulver i 8 til 12 gram vann, melk, yoghurt eller fruktsaft. Forslag til porsjonsstørrelser varierer sterkt mellom produkter; rekkevidden er vanligvis mellom 1/4 og 1/2 kopper per porsjon. Normalt vil en måling skje med riktig størrelse er inkludert i beholderen proteinpulver.

•  Rør om protein pulver og væske sammen kraftig. Du foretrekker kanskje å bruke en kopp med en tettsittende lokk, som lar deg riste pulver og væske til å blande dem sammen, eller å blande protein pulver i en blender.

•  Drikk protein pulver umiddelbart for å få den mest velsmakende drikk mulig.

Hint

• I noen tilfeller vil emballasjen på et protein pulver supplement anbefaler at du bruker "ett scoop" av produktet. Noen ganger vil det angi scoop størrelse, noen ganger ikke. Hvis du har klart å miste scoop som fulgte med protein pulver (det kan være begravet i pulveret), kan du enten kjøpe en annen pakke av samme merke for å få en annen scoop eller gjette på scoop størrelse, vanligvis enten 1 / 4 eller 1/2 kopp.
• De viktigste kriteriene for å velge en type protein pulver bør være som er enig med kroppen din mest. Det kan være lurt å teste små beholdere av ulike typer pulver for å se hvilke smak du foretrekker, eller rett og slett velge en basert på dine spise preferanser. For eksempel kan eggehvite og whey protein produkter være usmakelig for en veganer, mens soya ville være fint. På den annen side, soya forårsaker intestinale problemer for enkelte mennesker, som kan være i stand til å håndtere eggehvite eller myseproteinprodukter uten problem.
• Inntar mer enn to gram protein per kg kroppsvekt per dag, regnes som overdreven og kan skade nyrene, som er ansvarlig for filtrering av overflødig protein ut av kroppen din.