Hva er høyt blodtrykk?

Selv om høyt blodtrykk er vanlig, dens årsaker er kjent. Høyt blodtrykk oppstår når blodårene er trange eller innsnevret, noe som gjør hjertet jobbe hardere for å levere oksygen til kroppen din. Du kan ha høyt blodtrykk i årevis uten lidelse noen fysiske symptomer. Imidlertid kan høyt blodtrykk føre til en økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag, og det er derfor det er viktig å være proaktiv om å bringe høyt blodtrykk ned.

Mosjon og høyt blodtrykk

Mange medisiner finnes for å senke høyt blodtrykk, men du foretrekker å ta en mer naturlig tilnærming til å senke blodtrykket. Trening kan arbeide så vel som mange medisiner for å senke blodtrykket, og det er ingen ubehagelige bivirkninger. Dessuten kan trening øke generelle helse, inkludert regulerer humør og søvnmønster. Du kan velge trening alene for å behandle høyt blodtrykk eller i kombinasjon med kosttilskudd endringer, medisiner eller andre livsstilsjusteringer.

Trening styrker hjerte, noe som betyr at hjertet ikke trenger å jobbe så hardt for å levere blod og oksygen til kroppen din. Når hjertet ikke fungerer så hardt, er stress på blodårene dine mindre, senke blodtrykket. I tillegg hjelper trening kontrollere vekten, som er en annen faktor som bidrar til høyt blodtrykk. I noen tilfeller, er regelmessig mosjon nok til å senke blodtrykket uten medisiner.

Hvordan få maksimal effekt

Den gode effekten av trening bare fortsette så lenge du holder opp et treningsprogram, så trening må bli en del av ditt liv til å behandle høyt blodtrykk lang sikt. Selv om styrke og tøyningsøvelser som vekt trening eller yoga har andre helsemessige fordeler, må du ta med aerobic trening i din diett for å senke blodtrykket. Aerob trening inkluderer svømming, hoppe tau, turgåing, jogging, sykling, klatring trapper eller noe annet som får hjertet til å banke fortere.

Trening trenger ikke å ta over livet ditt for deg å se og føle dens fordeler. Du bør inneholde minst 30 minutter med aerobic trening i din daglige rutine. Dette betyr ikke at du trenger å delta i et treningsstudio eller registrere deg for aerobic klasser, selv om disse kan være nyttig i å opprettholde motivasjonen. Støvsuging gulvet, klatring trinn og tar raske spaserturer er alle aerobic.

Staying Safe

Hvis trening er ikke en vanlig del av livet ditt, sørg for å øke din fysiske aktivitet gradvis. Også snakke med legen din dersom du har hatt et hjerteinfarkt eller andre hjerteproblemer eller hvis du begynner en øvelse rutine etter fylte 40. I tillegg stoppe aktiviteten og konsultere legen din dersom du opplever brystsmerter, pustevansker , eller svimmelhet eller besvimelse. Ved å bo trygt, kan du få tilgang til betydelige helsemessige fordelene ved trening med liten eller ingen ubehagelige bivirkninger.