Et balansert kosthold kombinert med fysisk aktivitet er gunstig for en sunn livsstil. Mens noen dietter fremme fysisk aktivitet, andre ikke. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og forbedre din helse gjennom kosten, velg en godt avrundet program som inneholder en balanse av karbohydrater, proteiner og fett. Unngå kjepphest dietter, som pleier å være usunn, lite kalorier og kombinert med fysisk aktivitet - kan være farlig for helsen din.

Fysisk aktivitet for Weight Loss

Voksne bør drive fysisk aktivitet på en jevnlig basis med tillatelse fra sin lege. Ha 30 minutter av moderat intens kardiovaskulær trening (power walking, elliptisk maskin, sykling) fem dager i uken eller 20 minutter med intens kardiovaskulær trening (løping, hoppe tau, stairclimber) tre dager i uken, som anbefalt av American College of Sports Medicine samt American Heart Association. Engasjere seg i 8 til 10 styrke øvelser, fullfører 8 til 12 repetisjoner for hver øvelse. Du ønsker kanskje å søke råd hos en personlig trener, som kan lære deg riktige former for styrke øvelser for å forebygge skader.

DASH Diet

DASH Diet, godkjent av US Department of Health and Human Services og American Heart Association (og som sammenfaller med det amerikanske Department of Agriculture New Food Pyramid, utviklet i 2007) er en sunn lav-fett og lav-kalori diett som fremmer regelmessig fysisk aktivitet. Denne dietten Planen inneholder en rekke av hele korn, frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter, belgfrukter, fisk og magert kjøtt som kylling uten skinn. Den er laget for å følge en av tre daglige måltid planer som inneholder 1200, 1800 eller 2000 kalorier. Disse kalori mengder er trygge nok til å falle sammen med trening, men lav nok til å gå ned i vekt hvis flere kalorier blir brukt enn tatt i.

En diett Strategi for Life

The Global strategi for kosthold, fysisk aktivitet og helse er et program utviklet av Verdens helseorganisasjon i 2002 som anbefaler å spise sunt lang med regelmessig fysisk aktivitet. Kombinasjonen av kosthold og trening vil hjelpe deg å gå ned i vekt bare så lenge du er expending mer kalorier enn du tar inn ta inn gjennom karbohydrater, proteiner og sunt fett. The Global Strategy kan bli ansett som mer enn en livsstilsendring enn en diett, som er ideelt for de som søker pågående og eller varig vekttap.