Etter en hjerte-sunt kosthold er en av de mest effektive måtene å redusere risikoen for hjertesykdom. Ved å spise sunt for hjertet matvarer, kan du redusere ditt blod sukker, kolesterol, blodtrykk og kroppsvekt. Nøkkelen til suksess hvis fokusere på hva du kan spise i stedet for å frata deg.

Fordeler

Lavt kolesterol, hjerte sunt kosthold forebygge blokkerte arterier, noe som fører til hjertesykdom. Faktisk kan et godt kosthold kombinert med andre livsstilsendringer reversere progresjon av hjertesykdom.

Misforståelse

De fleste fokuserer på hva de ikke kan spise når du planlegger et hjerte sunt kosthold, men sannheten er at et lavt kolesterol hjertet sunt kosthold kan være allsidig og deilig. Fokusere på hva slags mat er tilgjengelig for deg og prøve å legge så mye av disse hjerte sunn mat i din diett som mulig.

Forebygging / løsning

Matvarene viktigste i forebygging og behandling av hjertesykdom er frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter og hele korn.

Betraktninger

Proteinrik mat som kjøtt og meieriprodukter kan sette deg i høy risiko for å utvikle hjertesykdom. Som et forebyggende skritt, få protein fra en rekke kilder, inklusive magert kjøtt, soya, quinoa, og magre meieriprodukter. Unngå proteinkilder som inneholder mye fett.

Advarsel

Begrense forbruket av kosttilskudd kolesterol å forhindre kolesterolet nivå stiger. Unngå trans-fettsyrer og mettet fett. I stedet prøver å spise mer mat som inneholder monosaturated fett, som olivenolje og avokado. For å holde blodtrykket under kontroll, redusere saltinntaket.

Flere tips

Å hindre overspising, ikke hoppe over måltider og drikke på minst en til to liter vann hver dag. Utøve daglig for å holde vekten og blodsukkeret under kontroll.