Blir diagnostisert med høye triglyserider kan indikere andre sykdommer som type 2 diabetes, lav skjoldbrusk, høyt blodtrykk og leversykdom, ifølge Mayo Clinic. Triglyserider er den mest vanlige form av fett som finnes i næringsmidler. Sukker (glukose) i maten måles av glykemisk indeks, som viser hvor raskt glukose går inn i blodstrømmen. Mange mennesker med forhøyet blodsukker har også høye triglyserider. Mat anbefalinger for begge forhold er like.

Vekttap

Holde vekten kontrollert vil ofte bidra til lavere triglyserider og glukose nivå. Spise et sunt kosthold og trene regelmessig vil hjelpe deg med å administrere din vekt. Bestemme passende vekt og sette mål for vekttap hver uke.

Protein og fett

Spis lav-fett protein, som inkluderer skinn kyllingbryst, kalkun, eggehviter, tofu og belgfrukter. Fet fisk er den beste protein som den har omega 3-fettsyrer, som er anti-inflammatorisk. Kutte ned på mettet og trans-fett og erstatning med olivenolje og mutter oljer.

Karbohydrater

Spis fiberrikt karbohydrater som brun ris, quinoa og bygg. Spis brød som er hele korn, samt pasta og kornprodukter. Kutte ned på kommersielle bakervarer, kullsyre søte drikkevarer og ferdigmat. Les etikettene på kanner for natrium, sukker og konserveringsmidler. Hvetemel produkter og sukker øker blodsukkeret samt triglyserider. ifølge Mayo Clinic.

Diverse

Begrense alkoholinntak (hvis du drikker) som det er høy i kalorier og sukker. Ifølge Mayo Clinic selv små mengder alkohol har potensial til å øke triglyserider. Kutte ned på meieri mat, med unntak av nonfat cottage cheese, magre oster, skummet melk og nonfat vanlig yoghurt. Drikk 8-10 glass rent vann hver dag.