Å miste vekt kan være vanskelig nok, kan miste buk flab være direkte nedslående og ser ut til å ta evigheter. Det er en prosess som krever smarte valg og konsistens for resultater å bli sett. Heldigvis gjør utholdenhet lønne seg. Du trenger bare å vite hva som fungerer, hvorfor det fungerer og hvordan du kan gjøre den jobben for deg.

Misforståelse om utøvelse

Mange tror at den mest effektive måten å miste overflødig magefett er å tone sine magemusklene gjennom magen strammer øvelser. Men dette vil bare stramme magemusklene under magen fett, ikke utsette dem for publikum. Dette kan føre til motløshet, forårsaker mange til å gi opp på treningsopplegget sitt.

Før du begynner øvelser for å stramme magemusklene, bør du først jobbe med å miste magen fett ved aerob trening. Som du kaste overskytende pounds, kan du begynne å innlemme toning øvelser som vil hjelpe stramme og tone magemusklene.

Fordeler med Mage Innstramming Øvelser

Noen mennesker har medisinske grunner for å trene sine magemuskler, mens for andre er det personlig; uansett, det er fordeler for alle som utfører dem.

Når du begynner å kaste overskytende pounds og stramme magemusklene, kan du redusere risikoen for å utvikle alvorlige medisinske tilstander som diabetes.

Toning magemusklene også styrker musklene kjernen; disse er de musklene som bidrar til å støtte ryggen og forebygge ryggskader oppstår.

Til slutt, når du begynner å stramme musklene og mister vekt fra midten, kan du merke en forbedring i din holdning; dette ikke bare lindrer stress på ryggen, men også forbedrer funksjon av indre organer. Når du er konsekvent lutede, plasserer den utilbørlig press på dine organer, sårer deres evne til å fungere fullstendig. Du vil også begynne å føle en større følelse av selvtillit som du merke en forbedring i formen på kroppen din.

Å vite hvor du skal begynne

Før du velger de rette mageøvelser for deg, må du innse at det tar engasjement og arbeid fra din side for å se resultater. Selv om det er en mengde piller og maskiner som lover å smelte buk fett og tone magen i en måned, er de enten gimmicker er helt unødvendig.

Du må også innse at hvis du er bare begynnelsen, uansett hvor motivert og bestemt du er, er det viktig å begynne sakte og flytte opp til et tempo eller antall repetisjoner du og kroppen din føler seg komfortabel med. Over-gjør det kan resultere i muskelspenninger, som bare vil sette deg tilbake i din innsats.

Til slutt, når du utfører magen strammer øvelser, veksler de dagene du trener, å sette av tre dager i uken for dine oppgaver. Dette gir din mage muskler tid til å reparere seg selv på off dager. Denne hvile er nødvendig for dine muskler til å bli slank og tonet.

De Øvelser

Den første er en russisk Twist, og er effektiv for alle mage-og ryggmuskler, inkludert noen ganger forsømte obliques. I sittende stilling med ryggen rett, lene seg tilbake i en 45 graders vinkel og hendene rett foran deg. Med lavere kroppen fortsatt, vri overkroppen sakte fra venstre til høyre for tre sett med 8 til 15 repetisjoner. For mer av en utfordring, lene seg tilbake videre eller holde en vekt som du vrir.

Leg heiser er en annen nyttig øvelse for å stramme magemusklene. Liggende flatt på ryggen, hendene på hver side av deg, heve bena sakte opp i luften med knærne bøyd og føttene sammen. Sakte senke dem til bakken uten å la dem berøre gulvet; den nærmere bakken de får, jo mer av en utfordring er det for din mage. Utfør tre sett med 8 til 15 repetisjoner.

Endelig bekken tilter er utmerket for toning nedre magemuskler. Bare ligge på gulvet med ryggen presset mot det, knærne bøyd og føttene flatt. Holde øvre mage isolert, sakte løfte bekkenet mot taket, holder den på plass for et øyeblikk eller to før sakte senking. Gjenta tre sett med 8 til 15 repetisjoner.