Hælspore er ekstremt smertefullt og er forårsaket av betennelser og kalkavleiringer i plantarfascien - den lange delen av vev som går mellom hælen og tærne. Mange refererer til ubehag av tilstanden til plantar fascilits som "hælspore." Her er noen triks for å hjelpe deg å lindre foten smerte.

Athletic Tape

Du kan avlaste presset på band av vev som går mellom hælen og tærne ved å pakke din bue med atletisk tape. Start fra området rett under hælen, og vikle tape rundt buen din så langt opp som like under ballen av foten. Dette vil gi støtte til fascia området og lindre stress på vevet, noe som gjør foten din føler seg bedre mens du går eller kjører.

Padding

Bruk en tykk gel hæl pad inni skoen for å dempe hælen mens du går eller kjører. Du må kanskje legge til en bue støtte og tå pads, i tillegg, avhengig av alvorlighetsgraden av din tilstand. Pass på at skoene er ikke slitt flatt på hælen, som konstant pounding på den berørte foten vil gjøre tilstanden verre. Bruke tykke sokker hvis du planlegger å være gange eller løping for noen avstand. Du kan også kjøpe poron skum innleggssåler som vil legge støtte og hjelpe kvele foten.

Rest

Det er viktig å holde av føttene så mye som mulig når du lider av hælspore. Hvis du kan, sette føttene opp flere ganger om dagen for å gi vevet en sjanse til å slappe av og fylle opp blodtilførselen i føttene. Dette vil redusere betennelse og vil bidra til å redusere ubehag som du helbrede.

Is og Heat

Alternativ is og varme terapi på hælspore ved å bruke kule komprimerer hver morgen for å redusere og hemme hevelse, og bruke varm komprimerer på kvelden for å forynge blodtilførselen etter at du har vært på føttene hele dagen. Hvis du har mulighet til i løpet av dagen, kan du bruke isposer og varme komprimerer å administrere ubehag og stimulere helbredelse i foten vev.