Formålet med styrketrening er å utvikle eller opprettholde muskelstyrke. Voksne naturlig miste muskelmasse som de blir eldre, men styrketrening for eldre voksne kan forbedre muskelstyrke og utholdenhet og en persons evne til å fungere.

Regjerings Anbefalinger

The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne over 65 år utfører styrketrening eller muskelstyrkende aktiviteter på to eller flere dager i uken. Disse øvelsene bør arbeide alle de store muskelgruppene (ben, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer). Mulige motstand øvelser inkluderer løfte vekter, bruker motstand band, yoga, kroppsvekt øvelser (push-ups, for eksempel) eller grave og måke.

Tilnærming til Exercise

Når du løfter vekter, anbefaler American College of Sports Medicine at du starter med ett sett av hver øvelse, ved hjelp av en passende vekt, og utvikle seg til to eller tre sett av hver øvelse. The College anbefaler også en to-to-tre minutters hvileperiode mellom sett og øvelser.

Expert Insight

Ifølge American College of Sports Medicine, motstand-opplæringsprogrammer trenger å innlemme progressive vektendring og variasjon i øvelser for å gi kontinuerlige forbedringer i styrke og funksjonsevne. Disse endringene kan innebære hyppigheten av trening, varighet av trening, øvelser gjøres for hver muskelgruppe, antall sett eller antall repetisjoner.