I en alder av 20, er en persons metabolisme fortsatt på topp, noe som gjør vekttap mye enklere enn for eldre mennesker. Denne raske stoffskiftet gjør at en ung person til bare å gjøre noen små ofre om kosthold og fitness. Enkle endringer i livsstil som trener oftere, spise mindre fast food, spise saktere og kutte daglige kaloriinntaket med et par hundre kalorier kan hjelpe en 20 år gammel miste 10 pounds i noen få korte uker.

•  Kutt ned ditt daglige kaloriinntak med rundt 500 kalorier. Ved å spise 500 kalorier mindre om dagen, vil du være minske din ukentlige kaloriinntaket med 3500, noe som tilsvarer en kilo i vekt. Derfor, i ca 10 uker, vil du miste 10 pounds.

Spis sunn mat som frukt og grønnsaker, hele korn og magert kjøtt. Unngå junk food, stekt mat og fast food. Unngå brus og saft med mye sukker. Eliminere matvarer med høyt fett vil akselerere din vekttap.

Oppgave i ca 30 minutter om dagen, tre ganger i uken. Gjøre cardio aktiviteter som jogging, makt gå eller sykle for å brenne mest mulig fett. Dette er en relativt moderat fitness rutine, spesielt for en 20-åring, som generelt ikke har noen alvorlige helsemessige forhold (som hjertesykdom eller høyt blodtrykk) som ville gjøre treningen mer anstrengende.

Spis sakte. Mange 20-åringer har svært travle hverdag sjonglering skole og arbeid, og de prøver ofte å spise svært raskt å få tid til andre aktiviteter. Hvis du bruker minst 20 minutter spise et måltid, vil du merke at du føler deg mettere med en gang. Det tar 20 minutter for hjernen å motta signalet fra fordøyelseskanalen at du er full. Hvis du spiser på 10 minutter eller mindre, kan du føle deg sulten igjen rett etter at du har hatt et måltid, får deg til å spise mer for å avverge sult.

Hint

• Drikk lettbrus i stedet for vanlig brus å kutte minst 100 kalorier fra ditt daglige inntak. I stedet for å bruke salat dressing, presse på litt sitronsaft og bruke en eddik å spice opp salat. Kutt fast-food inntaket i to; denne måten, kan du fortsatt nyte en og annen burger uten å få ekstra pounds. Bruk skummet melk i stedet for helmelk i din frokostblanding.
• Rådfør deg med en lege før du starter et vekttap eller treningsprogram.