Spenning og betennelse i plantarfascien vedlegg til hælen kan føre til avleiringer av kalsium som kalles hælspore. Den plantar fascia er vevet på bunnen av foten, og dette betennelsen er kjent som plantar fasciitis. Selv hæl spurs seg selv er ikke smertefulle, de er en indikasjon på at du kan ha plantar fasciitt, ​​som kan behandles naturlig. Hælspore som et resultat av plantar fasciitis er vanligvis sett hos personer eldre enn 25. Når du utfører fysiske aktiviteter, som løping, er det flere tiltak som kan bidra til å redusere de negative effektene av plantar fasciitis og hæl spurs.

Bruksanvisning

•  Strekk kalv muskler før og etter du kjører. Bli vant til å utføre vanlige leggmuskelen strekker hver dag, selv om du ikke har tenkt å kjøre, for å behandle plantar fasciitis og hælspore. Du bør også strekke sener og muskler i føttene.

is føttene, spesielt hælspore, etter å ha kjørt. Ice vil bidra til å forhindre hevelse. Det kan også hjelpe musklene og vevet på undersiden av foten din leges raskere etter et løp.

Pakk en elastisk stoff bandasje rundt foten din mens du kjører, for å beskytte plantarfascien og hæl spurs. Slitasje syntetiske sokker for å hindre fuktighet buildup som kan skade vev på bunnen av foten din og forårsake blemmer.

Hvil føttene etter et løp. Unngå andre typer fysisk aktivitet på dagen du kjører, slik at føttene tid til å gro.

Støtte føttene under et løp ved å kjøpe sko med innebygd erke støtter eller ved å kjøpe innsett bue støtter. Du kan også sørge for at føttene er godt støttet ved å kjøpe de riktige sko. Besøk en løpende butikk, ikke en generell varehus, for sko. De riktige skoene vil være holdbare og har god støtte for føttene dine, inkludert hæl, bue, og forfot støtte. Sørg for å prøve på skoene i butikken, og ikke vær redd for å løpe rundt litt. Du må finne den riktige støtten.

Sett hæl pads i dine sko for støtte mens kjører. Pass på hælen pads har en 1/4 tommers tykkelse etter komprimering.

Miste overflødig vekt før du starter et intensivt program som kjører. For mye vekt fører til et lavere tyngdepunkt, noe som legger ekstra spenning på føttene, spesielt plantarfascien. Å miste vekt vil bidra til å redusere denne spenningen, og vil gjøre kjører med hæl spurs enklere.

Bruk et produkt som kalles løpere gli. Gni løperne glir på føttene før en kjører for å unngå blemmer. Det vil minske friksjonen mellom foten din og din sokk eller sko, og vil bidra til å beskytte den skjøre vev på undersiden av foten.