En prolaps i cervical spine betyr at det er en kul eller rift i mellomvirvelskive i nakken. Dette bule kan klemme på nerver og skaper smerter i nakke, armer og ben. Avhengig av alvorlighetsgraden av prolaps, kan du fortsatt være i stand til å kjøre med en herniated cervical plate. Imidlertid er løping generelt ikke anbefalt, fordi løping er en effektfull aktivitet som kan føre til en større prolaps, noe som kan føre til permanente nerveskader som påvirker dine armer, ben, eller til blæren.

Bruksanvisning

•  Strekk grundig før du kjører. Ikke presse halsen mens du strekker, fordi du ikke ønsker å forverre herniated plate, men løsne området opp så mye som mulig.

Kjør på myke overflater, for eksempel gress eller en løpebane, som bidrar til å absorbere sjokk. Avstå fra å kjøre på asfalt eller sement.

Bruk godt polstrede sko som reduserer sjokk overført fra føttene treffer bakken til ryggraden.

Kjør for kort tid og evaluere din smerte. Hvis du er vant til å kjøre 5 miles, start med 2. Hvis du kjører ser ut til å forverre tilstanden, langsomt øke varigheten din, nøye overvåking av skade.

Stretch etter løpeturen.

Ta over-the-counter anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen etter å ha kjørt. Disse medikamentene vil bidra til å redusere hevelse som oppstår etter en treningsøkt.

Plasser en ispose på nakken etter løpeturen for ytterligere å redusere hevelse.

Tips og advarsler

• Leger anbefaler å avstå fra jogging mens håndtere en herniated plate, og å erstatte aktiviteten med sykling eller svømming, noe som reduserer belastningen på nakken.
• Hvis din nakke smertene ikke avtar etter 3 uker, slutte å kjøre og se en lege for en riktig diagnose av nakken din. Mange herniated plater løse seg selv innen 6 uker, men en liten prosentandel krever kirurgi for å korrigere.