For mennesker med fibromyalgi, CFS eller CPS, er vekttrening vanskelig. Mosjon og vekttrening er gode i det lange løp for lider av disse sykdommene, men å delta i disse aktivitetene, er ofte smertefulle og utmattende.

Bruksanvisning

Så hardt som det er, må du forplikte seg til det!

•  Start med de £ 1 vekter og bruke dem i to uker. Flytt til de to kilos vekter i to uker og deretter til de tre kilos vekter etterpå. Disse vil bli brukt for øvre body.The trening band vil bli brukt til å hjelpe leggmusklene. De kommer i en pakke på tre. Hver og en tar mer innsats for å trekke. Du kommer til å starte med stretchiest en for de to første ukene, og deretter videre til den midterste i to uker. Bruk den sterkeste etterpå. Du må binde endene av hver enkelt sammen til en stor elastisk band. Sørg for å gjøre en sterk knute, slik at den ikke kan trekke fra hverandre når du strekker den så hardt du kan.

Alternativ trening dager: Øvre kroppen en dag, underkroppen neste. Hvis, helt i starten, du er veldig sår, stoppe før sårhet forsvinner og deretter starte på nytt. Overkroppen-vekter: Start med å ta tak i £ 1 vekter i hendene og heve dem sakte hele veien over hodet med armene rett. Bøy albuene slik at du bringe vektene ned å røre skuldrene, og deretter heve dem hele veien opp igjen. Gjenta fem ganger. Med vekter på skuldrene, utvide armene foran deg, og deretter trekke dem tilbake fem ganger, deretter ut til siden fem ganger. Løft vektene opp over hodet igjen og sakte bringe dem ned bak hodet. Dra vekten tilbake opp over hodet sakte. Gjenta fem ganger. Ta noen fine dype åndedrag.

Bruk band når du arbeider din underkroppen. Du kan finne det du trenger å re-tie knop i band når du begynner. Starter med stretchiest band, står bak en stol eller noe som du kan forstå. Bandet bør være rundt anklene. Holde en rett rygg, forsiktig strekke venstre ben ut bak deg mot trykket av bandet. Du bør binde bandet ditt slik at du føler deg presset mindre enn en fot bak deg. Presse ut beinet, bøye kneet litt, og hold i fem sekunder, og deretter gjøre det andre benet. Alternative og gjenta fem ganger. Sitt på kanten av en stol og trekker bandet opp til knærne. Løft føttene og spre bena i knærne; etter at du finner en god trykk beløp, hold i fem sekunder og slipp. Gjenta fem ganger.

Turgåing er en måte å holde fibromyalgi, CPS og CFS fra å ta over. Selv om du bare kan gå nedover oppkjørselen, gjør det. Det virkelig bidra til å minske smerten i det lange og korte, løp.

Hint

• Visste du at du kan bygge muskler mens du er i senga? For eksempel ligge flatt på ryggen og legg hånden din på magen. Konsentrer deg om å flytte JUST den delen under hånden. Kontrakt det og slapp den sakte mens du teller til 10. Bedre enn en knase! Med bena rett ned, jobbe med å skyve hælene i madrassen. Du vil føle det i lårene. Gjenta 10 ganger. Legg hendene under hodet og sette albuene mot taket, mens du presser mot hodet ned i hendene (forsiktig!)
• Kontrakt og slippe musklene i lårene så hardt du kan mens du teller til 10. Gjenta fem ganger.
• Nå som du har gjort en treningsøkt, kan du få ut av sengen og møte dagen!
• Du bør få legen din godkjenning, selv for disse enkle øvelser.