Mange velger å behandle sine mindre ryggskader i den komforten av deres eget hjem. Hvis du har litt press eller ubehag i korsryggen, kan du dra nytte av en ispose. Ice bidrar til å redusere betennelse og nummen smerte.

Bruksanvisning

•  Forbered isen Bruk en kommersiell ispose eller lage din egen med isbiter. Ta en ren klut og plassere kuber eller ispose på innsiden av det. Fest klut og den er klar til bruk.

Plasser isen på ryggen. Enten holde isen på stedet eller rekvisitt isen slik at den holder seg direkte på den skadde området uten å flytte. Det kan være lettere å rekvisitt isen hvis du lå på magen.

La isen på ryggen i 20 minutter. Du kan føre til ytterligere skade hvis du lar den på skaden lenger.

Vent en time og på nytt igjen hvis nødvendig. Hvis du planlegger å bruke is som din løpet av behandling for ryggsmerter, så vil du ønsker å gjenta prosessen i løpet av de neste 2 dagene. Ta en time pause mellom isingsperioder og deretter på nytt pakken.

Tips og advarsler

• Du bør isen tilbake bare for de første 48 timene etter en skade. Hvis du fremdeles føler ubehag etter denne perioden, bør du vurdere oppvarming alternativer for å finne lindring.
• Hvis ispose føles for kaldt på ryggen, kan du fukte kluten i lunkent vann for å lette din ubehag.