Hormonbehandling har blitt kontroversiell i de siste årene på grunn av sin potensielt livstruende bivirkninger. Likevel, mange leger fortsatt føler HRT er den beste måten å kontrollere menopause, i hvert fall i de første årene. Hvorvidt det skal behandles med HRT er en veldig viktig og personlig valg, men hvis det er ikke for deg, det finnes alternativer. Små endringer i kosthold og livsstil kan ha en betydelig effekt på alvorlighetsgraden av din overgangsalder symptomer.

Soy

Soy matvarer opptre som østrogen i kroppen, og spise dem kan bidra til å berolige noen menopause symptomer som hetetokter og humørsvingninger.

Diett

Hold deg på en diett lav på mettet fett, høy i fiber, og høy i sunt fett som de som finnes i olivenolje, fisk og nøtter. Matvarer rike på umettet fett og fiber kan faktisk bidra til å senke kolesterolet, reduserer risikoen for hjertesykdom.

Vann

Å drikke nok vann er viktig for å hjelpe deg med å beskytte huden din, bekjempe hetetokter og forebygge vaginal tørrhet.

For å unngå

Visse vaner kan faktisk forverre din overgangsalder symptomer. Unngå eller redusere forbruket av alkohol, kaffe og sigaretter.

Urter

Noen urte kosttilskudd har vist seg å ha noen effekt på overgangsalder symptomer. Klaseormedrue og johannesurt er to urter som har vist noe effekt i kliniske studier.

Kalsium

Hvis det er mulig, starte supplere kalsium før du begynner overgangsalder. Bentap begynner etter fylte 35, og fysisk aktivitet kombinert med å ta et kalsiumtilskudd kan bidra til å forsinke denne prosessen.

Trening

Bor fysisk aktiv kan ha flere positive effekter på overgangsalder. Trening hjelper bekjempe overvekt, reduserer stress og kan faktisk øke bentetthet.