Å miste vekt er så enkelt som kroppen bruker mer kalorier enn du forbruker. Øvelse gjør øke antall kalorier en person forbrenner, men forskerne er å finne grunn til å tro at trening fører også folk til å spise mer etter trening. Etter en hard treningsøkt på treningsstudioet eller en lang sikt, folk er mer sannsynlig å føle at de har tjent en godbit eller kan gå rett for sukkerholdig, høy-kalori sportsdrikke, for å utligne antall kalorier de bare brent. Å være ute av stand til å utøve kan ikke være skadelig for din vekttap tross alt.

•  Beregn antall kalorier per dag kroppen din forbrenner. Du kan bruke en online kalkulator for dette, eller for en god generell regel, kan menn doble sin vekt med 12 og kvinner med 10 for å finne din kalori baseline. En 200-lb. kvinne brenner trolig ca 2000 kalorier per dag uten å trene. Hvis vekten din er vanligvis konsekvent og du vet hvor mange kalorier du brenner per dag, da også vet du omtrent hvor mange kalorier du spiser hver dag på for å opprettholde den vekten.

Still et vekttap mål og bestemme antall kalorier kroppen din ville kreve for å nå dette målet. Hvis du er en 200-lb. kvinne og du ønsker å veie 180 kg., bør du kutte ned kaloriinntaket til 1800 per dag. Denne metoden vil ta mer tid enn en mer drastisk kalori nedskjæring, men vil også være mindre sannsynlig å få deg til å yo-yo vekten opp og ned enn å prøve noe mer alvorlig. Ett kilo fett inneholder 3500 kalorier, så å miste en lb av fett du trenger å kutte 3500 kalorier fra kostholdet ditt. Det anbefales ikke at du prøver å gå ned mer enn to kg. vekt per uke, så hvis du velger å sette strengere mål, begrense nedskjæring til ikke mer enn hva som ville beløpe seg til to kg. en uke.

Skriv ned dine mål og dine normale spisevaner i en journal. Folk som bruker en online vekttap sporing program, mange av dem inkluderer mat tidsskrifter, har vist seg å være mer vellykket i langsiktig vekttap. Holde styr på alt du spiser og drikker, visning størrelse og når du spiser det slik at du plukke opp på dine spisevaner. På slutten av hver dag eller etter den første uken, gå gjennom og beregne hvor mange kalorier er i hver av dine vanlige måltider. De fleste mennesker spiser de samme tingene regelmessig, så når du vet kalori teller i hver av dine vanlige måltider du slipper å beregne dem på nytt. Ærlig skrive ned dine matvaner tvinger deg også til å erkjenne dem.

Analyser dine matvaner og gjøre valg om hvor du skal gjøre endringer. Dietter er langt mindre vellykket enn endringer i livsstil. Vurdere matvaner som nevnt i dagboken din og bestemme hvilke områder du føler deg trygg på at du kan kutte ned på kalorier. Kanskje du ikke trenger dessert hver dag. Kanskje du kan bytte fra en dobbel-cheeseburger til en enkelt, eller en salat med tunfisk og fettfattig dressing en gang i blant i stedet for pasta og smørbrød til lunsj. For å gå ned i vekt, trenger din daglige kaloriforbruk til gjennomsnittlig inntak mål du angir, så det er greit hvis en dag du går litt over så lenge en annen dag din totale er litt under.

Drikk åtte til ti glass vann om dagen. Folk er ofte tørst og mistolker kroppens signaler om tørst som de av sult. Pass på at du spiser nok vann og du finner kanskje ut at du ikke er så sulten som du trodde.