Digidexo.com

Beste måten å bruke en Eliptical utøve maskin

Den beste måten å bruke en elliptisk er å gjøre det trygt. Hvis du har en medisinsk tilstand, for eksempel diabetes, fedme eller felles problemer, snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Ellipticals er verdsatt for sine low-impact aerobic. Men hvis du lider av alvorlig knesmerter, kan det fortsatt være for harde for en innvirkning for deg. Hvis legen godkjenner det nye treningsplan, alltid strekke og varme opp før trening for å unngå skader.

Bruksanvisning

•  Strekk musklene før du trener. Ifølge Mayo Clinic, strekker ikke bare gir fleksibilitet og hjelpemidler sirkulasjon, det gjør deg mindre utsatt for skader ved å øke leddene 'utvalg av bevegelse. Strekk ordentlig ved å forsiktig strekker musklene og puste fritt. Ikke strekk hver muskel langt nok til å forårsake smerte. Hold hver strekk i noen sekunder.

Legg ved en kort oppvarmingsrutine i ditt treningsprogram. Gå rundt i noen minutter og svinge armene rundt for å ytterligere løsne musklene.

Ta tak i håndtakene på elliptisk maskin. Noen ellipticals har bevegelige håndtak slik at du kan arbeide armene samt bena; andre modeller har stasjonære håndtak. Tren ved å bevege føttene på de store foten "pedaler" som om du går eller jogger.

Program elliptiske, hvis ønskelig. Noen modeller har forhåndsprogrammerte økter å velge mellom. Eller du kan designe din egen trening ved å heve motstandsnivåer. Dette er et spørsmål om personlige preferanser; hvis du ønsker en mer vanskelig treningsøkt, øke motstanden eller flytte kroppen din raskere.

Endre skråning, hvis du er i stand til. Ikke alle modeller lar deg endre skråning eller motstand. Endre stigningen lar deg jobbe forskjellige muskelgrupper mer intenst, for eksempel dine setemuskler eller kalver. Hvis elliptiske gjør dette, vil det være en guide på den for å vise deg hvilke stigninger beste arbeidet som muskelgrupper.

Opprettholde riktig holdning gjennom hele treningen. Unngå å lute. Unngå å låse knærne. Dummies.com anbefaler å opprettholde en løs bøye til knærne. Dummies.com anbefaler også å unngå "tråkk" bakover ofte, da det kan plassere mer stress på knærne.

Tips og advarsler

  • Drikk rikelig med vann mens du trener.