Passer for en middels stor kvinne, vil 1600 calorie diett måltid plan bidra til å kontrollere vekten din. Kombinert med trening mellom tre og fem ganger i uken, bør denne dietten selv gjøre at du mister kroppsfett. En grunn til at du mister vekt med 1600 kalori diett er at de fleste av dine energi kaloriene kommer fra fettfattig mat.

Frokost

For det første måltidet av dagen, har en halv kopp hver av havregryn og lettmelk, en muffin, med redusert fett kremost, mindre enn en kopp appelsinjuice og en kopp kaffe. Du kan erstatte alt dette med en lav fett omelett tilberedt med to egg, grønnsaker, fettfattig ost, skinke skive og en kopp med skummet melk. Ha litt frisk frukt med denne retten.

Lunsj

Til lunsj, spise et par gram av bakt kylling, tilberedt med ikke mer enn en teskje av vegetabilsk olje, en salat laget med en halv kopp hver av salat, tomat og agurk med eddik dressing, en tredjedel kopp ris med lav-fett margarin, en kjeks og en kopp vann. Eller har en liten stekt kyllingbryst, stekt over en grill eller i en ovn, en kopp grønne bønner, en liten potet og en middag roll med lite fett margarin. Vaske den ned med te, vann eller noen null-kalori brus.

Middag

Til middag spiser tre gram stekt magert kjøtt, med en fjerdedel kopp løk, en spiseskje med vannbasert biff saus, en halv kopp nepe greener med noen diett margarin og en liten bakt søtpotet. Ha en liten del av melon på slutten av måltidet og vaske den ned med en kopp iste. Du kan bytte ut dette måltidet med en kopp forberedt pasta med spaghetti saus og revet ost, en salat med salat, tomater, agurk og dressing, og en brød pinne eller hvitløk brød eller middag roll. Ha vann, te eller null-kalori brus.

Snacks

For snacks, velg usaltet kjeks og en unse av mozzarella ost i løpet av dagen. Eller spise frisk frukt som et lite eple for en morgen snack, litt yoghurt eller ost med rå grønnsaker om ettermiddagen, og en halv kopp med friske jordbær før sengetid.

Generelle tiltak

Vanligvis på en gitt dag, bør frokosten har inneholde korn, meieriprodukter, animalsk protein og frukt mens lunsj og middag bør bestå av karbohydrater, kjøtt eller fisk, og noen grønnsaker, sammen med frukt. For noen form for matlaging, bruk olivenolje i stedet for vegetabilsk olje. Hvis du er en ris fan, hold deg til de basmati eller brun variasjon. Fjern margarin og smør helt fra kostholdet ditt. Drikk rikelig med vann hele dagen.